Як накачати прес до кубиків?

Бажаючи мати гарний, пружний, підтягнутий живіт, люди завжди згадують ці заповітні кубики. Саме такі м`язи преса ми бачимо в глянцевих журналах, у знаменитих чоловіків і жінок світу. Коли людина ставить перед собою мету накачати прес до кубиків, він хоче побачити результати якомога швидше. Сьогодні ми розвіємо міфи, розповімо правду про те, як накачати кубики преса, і скільки часу на це піде.

Як накачати прес до кубиків

Для початку скажемо про найголовніше: немає ніякого сенсу качати прес кубиками, якщо вони виявляться прихованими під шаром жиру, від якого Ви не встигли позбутися. Тому почнемо займатися не тільки м`язами преса, а й позбавленням від жиру. У черевній області жир накопичується найбільше, так вже закладено природою для нагромадження енергії. Без низькокалорійної дієти, бігу або аеробних вправ не обійтися.

Почнемо з харчування. Виключаємо вуглеводи, жирну їжу, все напівфабрикати, ковбаси, сосиски, газовану воду, капусту, квасолю. Їмо їжу, багату протеїнами, фрукти, овочі, натуральне нежирне м`ясо, молочні продукти.

Фізичне навантаження, спрямована на позбавлення від жирового прошарку, буде складатися в:

• біг або активне плавання
• аеробіка

Швидко накачати прес кубиками під силу не кожному, адже все залежатиме від початкового стану м`язів живота і від тієї жирового прошарку, яка накопичилася до нинішнього моменту. Але зневірятися не варто, нехай процес займе більше часу, але зате людина отримає те, що він хотів, набравшись терпіння і не пошкодувавши сил. Крім того, в процесі схуднення (позбавлення від жиру на животі), прогрес накачування кубиків на пресі буде ставати менш помітним. Ви повинні продовжувати тренування, і тільки в цьому випадку досягнете мети.

Як накачати кубики преса будинку - вправи

Підйом ніг. Ця вправа будемо виконувати, щоб накачати нижні кубики преса. Початкове положення: лежачи на спині, щоб руки знаходилися уздовж тулуба. Піднімаємо прямі ноги вгору до кута 45 ° з тулубом. Робіть 2 підходи по 15 разів.

Скручування - вправа, спрямоване на верхню частину живота. Початкове положення: лежачи на спині, руки нехай будуть за головою, а ноги стоять на підлозі, зігнуті в колінах. Необхідно повільно скручувати верхню частину тулуба, відриваючи лопатки від підлоги так, щоб поперек щільно притискалася до підлоги. Виконуйте 2 підходи по 50 повторень. Починати краще з меншого числа.

Діагональне скручування дозволить накачати косі м`язи преса. Для кубиків преса необхідно виконувати цю вправу, так як косі м`язи створюють якийсь корсет фігури. Початкове положення: лежачи на спині, руки також за головою, ноги на підлозі зігнуті в колінах. Скручуємося також, але, нахиляючись в сторони так, щоб лівим коліном торкнутися правого ліктя і навпаки. Робіть 2 підходи по 30 разів в кожну сторону.

Різноманітимо ці вправи зворотним скручуванням (для нижньої частини преса). Початкове положення: лежачи на спині, а руки вздовж тулуба. Коли піднімаємо прямі ноги вгору, напружуємо м`язи живота, а потім повільно відриваємо високо таз від підлоги. Виконуйте 2 підходи по 12 разів.

Поговоримо про частоту тренувань. Щоб накачати прес до кубиків не у шкоду своєму здоров`ю, займайтеся не кожен день! Тренуйтеся або через день, або 3 рази в тиждень.

Також буде дуже корисно подивитися відео, як накачати прес кубиками. Воно буде займати у Вас 10-15 хвилин в день.

Як накачати прес кубиками дівчині

Факти говорять про те, що чоловікам накачати прес до кубиків набагато простіше. Справа в тому, що у організму чоловіки рівень жиру в тілі нижче. А організму жінки потрібно набагато більше жиру для нормального функціонування, тому жінці доведеться більше попітніти над своїм тілом, щоб позбутися зайвого жиру в області м`язів преса. Дівчина цілком може домогтися відмінного преса. Але навіщо їй кубики, адже вони будуть виглядати як у чоловіка, ховаючи талію, прибираючи жіночність?