Як знизити холестерин?
Кожній людині для контролю свого здоров`я важливо стежити за станом крові. Аналізи крові показують, які компоненти крові в нормі, а яких занадто багато або мало. Зокрема, таким чином можна перевірити рівень холестерину. У разі, якщо у вас виявлений високий рівень "шкідливого" холестерину, потрібно його знижувати. Чому це слід робити і яким чином знизити в крові холестерин, ми зараз обговоримо.
"Корисний" і "шкідливий" холестерин
Для кращого розуміння питання слід розмежувати "шкідливий" і "корисний" холестерин.
- ЛПВН-холестерин - один з видів сироваткового холестерину, він сприяє очищенню артерій. Такий холестерин вважається "хорошим", тому його рівень потрібно підвищувати.
- ЛПНЩ-холестерин - "поганий" холестерин, який забиває артерії. Саме його рівень і потрібно знижувати.
Як знизити холестерин: поради по харчуванню
- Постарайтеся не вживати сало, жирне м`ясо, жирну сметану, сир, вершкове масло, рафінована олія або значно скоротити кількість цих продуктів. Також шкідливі смажені страви, копченості та субпродукти, по можливості відмовтеся від них.
- Корисніше їсти м`ясо птиці, рибу, нежирні молочні продукти (сир, молоко і т. Д.). Шкідливі жири корисно замінити на мононенасичені, які у великій кількості містяться в арахісовій і оливковій олії, авокадо і горіхах.
- Від цукру краще відмовитися, його можна замінити на мед.
- Не їжте багато яєць - це стосується жовтків, білки можна їсти частіше.
- У бобових (квасоля, боби, горох, сочевиця) міститься пектин, який виводить холестерин з організму, тому рекомендується регулярно вживати їх в їжу.
- Також на пектин багаті сирі фрукти, тому їжте їх на здоров`я. Серед фруктів особливо корисні плоди синього, червоного і фіолетового кольорів.
- Серед овочів, які принесуть користь, можна виділити капусту, моркву, буряк, картопля, ріпчаста цибуля.
- Корисна зелень - салат, петрушка, шпинат, кріп.
- Корисні ягоди - чорниця, малина, червоний виноград, брусниця, журавлина, чорноплідна горобина.
- Для вас хороший хліб грубого помелу, злаки (кукурудза, гречка, овес) і висівки з них.
- Корисна клітковина є в вівсяних висівках і кукурудзі, обов`язково включите їх у свій раціон.
- Часник ефективний в боротьбі з "шкідливим" холестерином.
- Вам корисна їжа, багата кальцієм і вітамінами Е і С.
- Слід скоротити споживання кави (його краще замінити на неміцний зелений чай), постаратися кинути палити і не пити багато алкоголю.
- Корисно лляне насіння. Його потрібно підсушити в мікрохвильовці, а потім подрібнити в кавомолці. Додавайте трохи лляного насіння в блюдо при першій-ліпшій можливості.
Як знизити холестерин в крові: фізичне навантаження
В принципі, будь-яка фізична активність буде корисна. Але можна виділити деякі її види, які принесуть найбільшу користь. Це інтенсивні фізичні вправи в тренажерному залі, біг, танці, ранкова гімнастика, піші прогулянки на свіжому повітрі. Корисно відпочивати: кожен день виділяйте собі трохи часу, коли можна полежати на дивані з улюбленою книжкою або подивитися цікавий фільм.
Як знизити свій холестерин: лікувальні рецепти
Крім правильного харчування і фізичних навантажень періодично ви можете вдаватися до різних народних засобів. Розглянемо кілька рецептів, як знизити холестерин в крові в домашніх умовах.
- Часникова настоянка. Потрібно сильно подрібнити 350 р очищених зубчиків часнику, потім залити їх 200 мл. спирту і прибрати в темне місце на 10 днів. Після закінчення зазначеного терміну настоянку треба процідити. Приймати потрібно по 20 крапель настоянки, розведених в молоці, за півгодини до їди.
- Коктейль з часнику. Потрібно перемішати 3 подрібнених зубчики часнику і 2 десертні ложки оцту, оливкового масла і червоного виноградного вина. Після цього засіб потрібно залишити на 3 години, потім поділити на три частини і вживати протягом дня, попередньо додавши одну частину в склянку гарячої води.
- Суміш з половини яблука і зубчики часнику (повинні бути сильно подрібнені) також допоможе знизити холестерин крові.
- Подрібнити 2 столові ложки кореня валеріани, 1 стакан насіння кропу, додати 2 склянки меду, все перемішати, потім влити два літри окропу і ще раз перемішати. Наполягати засіб потрібно 1 день, потім настій треба зберігати в холодильнику і приймати по 1 ст. л. кілька разів на день до їди.
Поєднуйте правильне харчування з фізичними навантаженнями і народними засобами, і тоді вам вдасться ефективно знизити холестерин в крові без таблеток.
