ßê ñòàòè øèðøå?
Ô³çè÷íà ï³äãîòîâêà - îäíà ç íàéâàæëèâ³øèõ ñêëàäîâèõ æèòòÿ áóäü-ÿêî¿ ëþäèíè. Õòîñü çàäîâîëüíÿºòüñÿ ðàíêîâîþ çàðÿäêîþ àáî á³ãîì âðàíö³, õòîñü ïðèä³ëÿº á³ëüøå ÷àñó âïðàâàì ³ òðåíóâàíü, â³äâ³äóþ÷è òðåíàæåðíèé çàë. Ïðåäñòàâíèê³â ÷îëîâ³÷î¿ ñòàò³, íåçàëåæíî â³ä ð³âíÿ ô³çè÷íî¿ ï³äãîòîâêè, ÷àñòî õâèëþº ïèòàííÿ ïðî òå, ÿê ñòàòè øèðøå â ïëå÷àõ ³ íàêà÷àòè ì`ÿçè ñïèíè. ²ñíóº áåçë³÷ êîìïëåêñ³â äëÿ òàêèõ çàíÿòü, àëå âñ³ âîíè çàñíîâàí³ íà áàçîâèõ âïðàâàõ.
áàçîâ³ âïðàâè
Âïðàâè ç ãàíòåëÿìè ³ øòàíãîþ º áàçîâèìè â êîìïëåêñ³ òðåíóâàíü äëÿ ì`ÿç³â ñïèíè ³ ïëå÷åé. Âîíè âêëþ÷àþòü â ñåáå òðåíóâàííÿ ç ðîçâåäåííÿì ãàíòåëåé ëåæà÷è íà ëàâ³, æèìó ãàíòåëåé ñèäÿ÷è, æèìó øòàíãè, ñòàíîâî¿ òÿãè. Îäíèì ç íàéïîïóëÿðí³øèõ âïðàâ º æèì Àðíîëüäà.
³äîìèé áîä³á³ëäåð Àðíîëüä Øâàðöåíåããåð ñòàâèâ òðåíóâàííÿ íà ïåðøå ì³ñöå ó ñâîºìó æèòò³ ³ çì³ã äîáèòèñÿ ñïðàâä³ ïðèãîëîìøëèâèõ ðåçóëüòàò³â. Æèì Àðíîëüäà - åôåêòèâíà âïðàâà, ÿêå äîïîìàãຠçá³ëüøèòè ì`ÿçîâó ìàñó ³ ñòàòè øèðøå â ïëå÷àõ.
Òåõí³êà âèêîíàííÿ æèìó Àðíîëüäà
- Íåîáõ³äíî ñ³ñòè íà ëàâó òàê, ùîá ñïèíà áóëà ù³ëüíî ïðèòèñíóòà äî ñïèíêè, à íîãè, ç³ãíóò³ â êîë³íàõ, ð³âíî ñòîÿëè íà ï³äëîç³;
- Äàë³ ïîòð³áíî âçÿòè ãàíòåë³ ç íåîáõ³äíèì âàãîþ ³ çàêèíóòè ¿õ íà ïëå÷³;
- Ïî÷àòêîâå ïîëîæåííÿ - ðîçâåñòè ë³êò³ â ñòîðîíó, ãàíòåë³ òðèìàòè äîëîíÿìè, ïîâåðíóòèìè äî òóëóáà - íåéòðàëüíèé õâàò;
- Çðîáèòè ãëèáîêèé ïîäèõ, â ìîìåíò çàòðèìêè äèõàííÿ ïîâ³ëüíî ï³äíÿòè ãàíòåë³ âãîðó, ïîâí³ñòþ âèïðÿìèâøè ðóêè, ³ ðîçãîðíóòè äîëîí³ âïåðåä;
- Ó âåðõí³é òî÷ö³ âèäèõíóòè ³ ìàêñèìàëüíî íàïðóæèòè äåëüòîâèäí³ ì`ÿçè;
- Ïîâåðíóòèñÿ â ïî÷àòêîâå ïîëîæåííÿ.
Ùî ðîáèòè, ÿêùî íåìຠðåçóëüòàòó
Ñë³ä ïàì`ÿòàòè ïðî òå, ùî ïðè âèêîíàíí³ âïðàâ äëÿ ì`ÿç³â ñïèíè ³ ïëå÷åé íåîáõ³äíî ïîñòóïîâî çá³ëüøóâàòè íå ï³äõîäè, à âàãà ñíàðÿä³â, ÿê³ âèêîðèñòîâóþòüñÿ äëÿ òðåíóâàíü. Ìàñà áóäå çá³ëüøóâàòèñÿ ñàìå çàâäÿêè çá³ëüøåííþ íàâàíòàæåííÿ.
Òàêîæ ñë³ä âðàõîâóâàòè, ùî âïðàâè ïîâèíí³ áóòè ð³çíîìàí³òíèìè. Ì`ÿçè çâèêàþòü äî îäíèõ ³ òèõ æå òðåíóâàíü, ³ ÿê ò³ëüêè âïðàâà çì³íþºòüñÿ, ì`ÿçè â³äðàçó ðåàãóþòü ³ ïî÷èíàþòü ðîñòè.
Ïðàâèëüíà òåõí³êà âèêîíàííÿ âïðàâ ³ ðåãóëÿðí³ òðåíóâàííÿ äîïîìîæóòü ñòàòè øèðøå â ïëå÷àõ ³ çðîáèòè ñâîº ò³ëî ï³äòÿãíóòèì, ñïîðòèâíèì ³ ïðèâàáëèâèì.