Як швидко накачати руки?Гантелі - це відмінний засіб, за допомогою якого можна накачати воістину «залізні» руки. Звичайно, одних тільки гантелей недостатньо, однак вони можуть бути дуже ефективні в самого різного роду тренуваннях. Детальну інформацію можна почерпнути зі статті Як швидко

Це питання напевно задавав собі кожен початківець бодібілдер, якого всерйоз хвилює його зовнішність, фігура, той, хто вирішив створити собі привабливе тіло. Ми розглянемо кілька способів, як домогтися бажаного результату. Для досягнення нашої мети вам доведеться поставитися до своїх тренувань

Як накачати біцепс гантелями?Красива чоловіча фігура - це, перш за все, рельєфне тіло з добре розвиненими м`язами ніг і рук, спини, грудей і преса. Для її створення потрібні регулярні силові тренування. Багато чоловіків хотіли б накачати руки, особливо біцепси. Біцепс - це подвійна м`яз плеча,

Як накачати біцепс в домашніх умовах?Кожен чоловік хоче мати красиві і сильні руки. При цьому не обов`язково витрачати гроші на дорогі абонементи в тренажерний зал. Цілком можливо накачати біцепси в домашніх умовах. Для цього достатньо мати елементарні снаряди і спортивний інвентар.Як накачати

Ставлячи перед собою мету, накачати дельти, людина хоче домогтися її якомога швидше. А практика показала, що швидкість в цій справі нам не друг, а скоріше ворог. Зараз ми дамо вам кілька рекомендацій з приводу того, як накачати дельти вашої мрії. Спочатку варто застерегти вас від найпоширенішою

Для початку розберемо такий важливий момент як підготовка до вправ, про які далі і піде мова. Розігрів кисті потрібно для того, щоб уникнути неприємних наслідків: розтягнення і перевантаження. Суть подібної розминки полягає в динамічному русі кистями рук в різні боки. Але не варто забувати і про

Як іноді буває хочеться сходити на пляж, і знати, що на тебе скоса дивляться дівчата, і обговорюють твоє накачане тіло. Але не всі зможуть похвалитися гарною фігурою, оскільки над своїм тілом потрібно постійно і старанно працювати. З цієї статті ви дізнаєтеся, як накачати м`язи за допомогою простих

Широкі чоловічі плечі є символом сили, мужності, надійності. На такі плечі мріють спертися більшість жінок, саме такі плечі, разом з вузьким торсом, вважаються обов`язковою ознакою гарного чоловічого тіла. Однак, щоб стати володарем красивих широких плечей, доведеться з рядно попітніти в спортзалі

У всіх людей існує невелика асиметрія в будові м`язів лівої і правої частин тіла. А тому параметри, в тому числі м`язів рук можуть незначно відрізнятися. Однак після травм, при заняттях певними видами спорту і в деяких інших випадках різниця в розмірах м`язів може бути вельми відчутною. Виправити

Як накачати плечі?Плечі є саме тією частиною тіла, яка вимагає особливих фізичних вправ. Для того щоб дізнатися, як накачати плечі, ви повинні вивчити масу різних фізичних комплексів і виконувати їх усіх дбайливо і бездоганно. Тільки правильні тренування дадуть справжній результат. Практично всі

Фізичне навантаження хороша в міру. Відомий факт полягає в тому, що всі професійні спортсмени під кінець своєї кар`єри починають страждати різними професійними захворюваннями. Але ми сподіваємося, що наш читач бачить своєю метою лише підтримку власного м`язового корсету в тонусі, так як дана стаття

Як накачати руки гантелями?Для того, щоб накачати руки за допомогою гантелей, буде потрібно багато терпіння і витримки. Перед початком занять краще переконатися, що ви серйозно поставили собі це завдання і не будете розслаблятися. Інакше є ризик даремно втратити час. Розглянемо, як накачати м`язи

Як накачати руки в домашніх умовах?Маючи в домашньому арсеналі пару гантелей (якщо одна - не біда), гирю або штангу, можна проводити досить якісні тренування рук, не відвідуючи спортивний зал. М`язи рук, а точніше плечові м`язи, представлені двоголового м`язом плеча - біцепс, і триголовий -

Як схуднути в руках?Пошуком різних способів по тому, як схуднути в руках, зазвичай займаються жінки. Це досить поширена проблема саме дівчат, а не чоловіків. Повні руки у дівчини з нормальною вагою частіше за все є генетичною схильністю. Все дуже індивідуально. Один чоловік зайві кілограми

Як зменшити руки?Бажання зменшити обсяг рук зазвичай притаманне жінкам, так як потужні, рельєфні біцепси є окрасою швидше чоловіків, а жінки хочуть відкривати світові стрункі і витончені ручки. Саме тому проблемні зони для них не завжди обмежуються животом, стегнами або гомілками. В`ялі м`язи і

Красива, рельєфна і сильна чоловіча спина завжди викликатиме заздрісні погляди з боку інших чоловіків і захоплені з боку жінок. Чи не кожен чоловік, навіть той, який займається спортом все життя, має таку спиною. Для того, щоб мати широкі плечі і красивий торс, чоловіки повинні посилено тренувати

Як посилити руки?Сьогодні кожна людина мріє мати гарне атлетичне тіло. Бути в гарній спортивній формі - не тільки естетично привабливо, але і корисно для здоров`я. Поряд з іншими м`язами, велика увага приділяється рукам і плечового поясу, від яких залежить зовнішній вигляд і загальне враження. Але

Як зробити руки більше?Напевно, кожен чоловік мріє про сильні руках. Для досягнення своєї мети можна відвідувати спортзал або виконувати вправи вдома, не витрачаючись на дорогі абонементи. Сьогодні ми поговоримо, як зробити руки більше.Штанга і гантеліНайпростіший і найдієвіший спосіб зробити

Трицепс являє собою триголовий м`яз, яка включає в себе зовнішню, медіальну і довгу головки. Ця м`яз починається з лопатки зони переходить в плечову кістку і закінчується біля ліктя. Основне завдання трицепса - це випрямляти руки в лікті і зближувати їх паралельно тілу. Щоб мати красиву спортивну

Скільки робити підходів?Здорове сильне накочене тіло завжди в моді, проте створити його не так просто, як здається на перший погляд, - спеціальна дієта і регулярні вправи - не завжди запорука успіху. Велику роль відіграє вибір програми тренувань, причому мова не тільки про конкретні вправах і

Багато людей займаються спортом. Одні роблять це для задоволення, щоб підтримувати тіло в тонусі, інші хочуть отримати хороший результат, домігшись успіху на спортивному поприщі. Скільки потрібно тренуватися для отримання бажаного ефекту? Постараємося відповісти на це питання з точки зору різних

Багато в нашому світі йдеться про користь ходьби. Що ж ми знаємо про це? Головною функцією ходьби є переміщення тіла людини. При ходьбі витрачається порівняно невелика кількість енергії, так ми можемо проходити досить великі відстані. Скільки потрібно ходити в день, щоб не перестаратися і не

Скільки разів віджиматися?Віджимання є базовими вправами в спорті. І, напевно, кожен у своєму житті вже не раз пробував віджиматися. Але не у всіх це виходить добре, і багато хто кидає цю вправу, вважаючи його неефективним. Однак віджимання не дарма так популярні не тільки серед спортсменів, а й

Як накачати м`язи спини?Красиве тіло вимагає розвитку м`язів. Їх потрібно розвивати в усьому тілі, так як красива людина - це людина гармонійна. Сьогодні, ми подивимося, як можна розвинути м`язи спини. Отже:Як накачати м`язи спини?Перша порада, яку точно спрацює, полягає в тому, що потрібно піти в

Чоловіча фігура, яка зазнала численних заняття на турніку, завжди привертає до себе увагу. Найперше, на що дивляться дівчата - це спина. Саме вона повинна вразити слабка стать своєю масивністю. Щоб влітку було не соромно хизуватися в обтягує одязі по місту, необхідно підготувати своє тіло до

Надзвичайно широкі (латеральні) м`язи спини розташовані з боків тулуба нижче плечей і вище попереку. Це найпомітніші м`язи, які роблять тіло більш широким, візуально сильним привабливим. Як накачати найширші? Для цього існує кілька основних вправ.Як накачати широку спину за допомогою штангиСтанова

Спортивні тренування сьогодні все більше входять в моду. Якщо ви теж "заразилися" пристрастю до бодібілдингу, то, напевно, вже знаєте, що, крім усіх інших м`язів, слід закачувати і спіну.Давайте розберемося, як накачати найширші м`язи (їх ще називають крилами) і зробити спину великою і красивою.

Кожен з нас на певному етапі замислюється про свій фізичний стан і приведення свого тіла у відповідність з ідеалами краси і здоров`я. Хтось при виникненні подібних думок насамперед шукає інформацію про тарифи та умови місцевих тренажерних залів, інші знаходять альтернативні спортивні заняття, треті

Протягом усього дня хребет і м`язи спини постійно схильні до навантаженні, а особливо при тривалій роботі і підняття важких предметів. Надмірне навантаження, що надається на м`язи спини, може сприяти виникненню м`язових спазмів, а також різних захворювань хребта. Розтягування м`язів в кінці

Як накачати трапецію?Перш ніж детально торкнутися техніки накачування трапеції, слід розібратися в функції цього м`язового масиву. Трапецієподібні м`язи знаходяться у верхній частині спини, зводячи воєдино дельтовидні, найширші м`язи і м`язи шиї, при цьому утворюючи плоский трикутник. Три частини

Здебільшого жінок завжди хвилює, як прибрати жирові відкладення з стегон, живота, сідниць. Здається, ніби всі забули, що така витончена частина жіночого тіла як спина, не може бути схильна до цієї напасті. Але ж може. Просто, напевно, побачити свій живіт і стегна простіше, але і на спині здатні

Багато з нас цілий день напружують м`язи, навіть і не здогадуючись про це. Через погану постави у нас слабкі м`язи, і це викликає фізичне напруження і додаткову втому. Біль у спині впливає на стиль життя і обмежує щоденні задоволення. Вона може бути болісним, але проходить з часом. У цій статті

Такі види спорту, як бодібілдінг і фітнес, щільно увійшли в наш повсякденний побут. Сьогодні багато молодих людей ходять в спортзали, на турніки або фітнес, щоб мати гарну рельєфну фігуру. У якийсь момент деякі спортсмени починають замислюватися про те, як підкачати і зробити гарніше певні м`язи.

Біг є чи не найдоступнішим способом тримати себе в хорошій фізичній формі. Адже під час бігу задіяні практично всі м`язи тіла, активно працюють серцева і дихальна системи. І це далеко не все те, чим корисний біг. Як вже говорилося, під час бігу працюють практично всі м`язи організму. У той же час,

Чи не придумали ще таких ліків, які були б так само корисні, як фізичні вправи. Хоча ледачим і неорганізованим людям це б не завадило. Не варто так само думати, що заняття фізкультурою потрібні тільки тим, хто страждає надмірною вагою. Наприклад, легкий біг або ходьба - піднімають настрій,

Влітку багато дівчат і хлопці вирішують зайнятися бігом. І це не дивно. Під час бігу працюють практично всі м`язи тіла, спалюється величезна кількість підшкірного жиру. Біг призводить організм в тонус і допомагає підтримувати струнку фігуру. До того ж, щоденні пробіжки вранці або ввечері - це

Часто, люди, які хочуть зміцнити м`язи, оздоровитися і постройнеть, забувають про найбільш простому і незатратним способі зробити це - про біг. Деякі йдуть тягати «залізо», хтось займається вдома або відвідує басейн. Безумовно, всі ці способи хороші, проте біг - ефективніше і підходить

Коли у нас виникає бажання стати або залишатися красивими і здоровими, частіше за все ми розуміємо, що необхідно зайнятися спортом. Багато з нас йдуть в спортзали і починають займатися фітнесом, а інші вибирають для себе заняття на тренажерах.Що краще велотренажер або бігова доріжка?У сучасному

Настає час, і деякі з нас приходять до думки, що пора ставати краще, стрункіше, здоровіше. І часто інструментом досягнення цієї мети вибирається біг. Спочатку ми активно стартуємо, потім запал спадає, і бігати вже не хочеться. Але ж головним способом, як змусити себе бігати, є правильна мотивація.

Доступний кожному вид спорту - біг. Вам не знадобляться якісь особливі пристосування, досить відповідного взуття, одягу і бажання. Кожен, хто вирішує зайнятися бігом, та й будь-яким іншим спортом, повинен знати, що фізіологічні функції людини різні протягом усього дня, це так званий біоритм.

Завдяки регулярним бігових пробіжок, людина змушує включати в роботу майже всі групи своїх м`язів. Серце при цьому починає працювати швидше в 3-4 рази і відповідно інтенсивніше перекачувати кров. Разом з кровообігом поліпшується і обмін речовин за рахунок того, що серце має можливість отримувати

Вам подобається бігати вранці або ввечері або, може бути, Ви хочете зайнятися бігом? Біг корисний для всіх: розвиває витривалість, укріплює м`язи, покращує роботу серця і легенів, а також спалює зайві калорії. Якщо основне, чого Ви хочете домогтися від бігу, - це позбавлення від зайвих кілограмів,

Відразу варто відзначити, що питання про те, скільки потрібно бігати, щоб схуднути, неоднозначний. Якщо ви звикли харчуватися дуже багато і калорійно, то бігати можна все життя, але так і не схуднути. Вся суть в тому, що при бігу витрачається колосальна кількість енергії, і організм, звиклий до

Якщо є необхідність підвищити ефективність тренувань, кількість яких ви вже збільшили до 5 або 6 разів, потрібно мати точні відомості про те, як, коли і в яких кількостях харчуватися. У даній статті буде розказано про принципи дієти, спрямованої на набір м`язової маси, про її плюси і мінуси.

У всі часи атлетичну статуру тіла викликало у всіх захоплення. Навіть мистецтво не змогло обійти повз і не схилитися людині з фігурою антична Богів. Яскраво виражений рельєф м`язів ми можемо побачити у багатьох скульптур і на картинах світових художників. У зв`язку з цим, з`явилося багато бажаючих

Причини, за якими довго не виходить набрати бажану м`язову масу можуть бути різними. Це надмірні або недостатні тренування, ігнорування правил спортивного харчування, психологічні труднощі. Тим, хто не задоволений своєю фігурою, допоможуть виправити ситуацію рекомендації від досвідчених

Для того, щоб накачати м`язи зовсім не обов`язково кожен день «пропадати» в тренажерному залі і харчуватися білковими сумішами. При належному старанності цілком можливо успішно тренуватися дома.Пріступая до тренувань, важливо зосередитися не на тому, як швидко накачати м`язи, а на тому

Як робити жим лежачи?Заняття спортом благотворно впливають на весь людський організм. Хтось обмежується звичайною зарядкою, а деякі люди повністю присвячують себе тренуванням. Але ким би ви не були, новачком або професіоналом, будь-яка вправа необхідно виконувати правильно, оскільки дилетантський

Останнім часом помічено активне бажання жінок кардинально змінити свою фігуру. Причому вправи під музику - в сторону, тому що метою є - рельєфна, підтягнута фігура. Відомо, що для цього треба довго і наполегливо займатися, дотримуватися спеціальної дієти і, іноді, вживати хімічні препарати. Отже,

Як почати гойдатися?Зробити своє тіло ідеальним мріє практично кожна людина, незалежно від того, чоловік він чи жінка. Щоб досягти хорошого результату краще піти в спортзал. Але у багатьох людей немає можливості або бажання це робити. В таких умовах необхідно знати, як почати гойдатися будинку, про

Турнік - відмінне і, що важливо, доступне кожному, пристосування для нарощування м`язової маси. Переважне відміну турніка від, наприклад, гантелей, штанги, гирі, в тому, що він сприяє не тільки нарощуванню м`язів, але і розвитку витривалості і сили, так як працювати доводиться з власною вагою. А