Як схуднути в сідницях?

Як схуднути в сідницях?
Як схуднути в сідницях?

Красиве і підтягнуте тіло - мрія будь-якої жінки. На жаль, сідниці - найбільш проблемна частина жіночого тіла: жир на попі відкладається дуже швидко, а щоб його позбутися, необхідно витратити багато сил і часу. Як схуднути в сідницях - ви дізнаєтеся зі статті.

Щоб позбавити від зайвого жиру, необхідно дотримуватися комплексу процедур, який містить в собі як правильне харчування, так і фізичні вправи для схуднення сідниць.

Ефективні фізичні вправи для сідниць

  1. Присідання. Виконайте 3 підходи по 20-25 разів.
  2. Махи ногами на четвереньках. Повторіть вправу 25 разів, зробивши 3 підходи.
  3. Ляжте на спину, ноги разом. Підніміть обидві ноги вгору, затримайтеся нагорі протягом декількох секунд, напружуючи м`язи сідниць і живота. Поверніться у вихідне положення. Зробіть 3 підходи по 20 разів.
  4. Присідання зі штангою. Вихідна позиція: спина пряма, ноги на ширині плечей, зігнуті в колінах, носки розведені. Починайте присідати з заведеної за спину штангою. Виконайте 10-15 присідань в повільному темпі.
  5. Ляжте на спину, зігнувши ноги в колінах. Різко підніміть таз і поверніться у вихідне положення. Виконуйте вправу протягом 2-3 хвилин.

Масаж для схуднення сідниць

Для швидкого схуднення в області сідниць поряд з фізичним навантаженням робіть масаж проблемної частини тіла.

Антицелюлітний масаж можна зробити як в салоні, так і в домашніх умовах.

Процедура має на увазі під собою погладжують, поплескують і пощипувати руху. Для більшої ефективності використовуйте для масажу антицелюлітні креми і ефірні масла, наприклад, масло грейпфрута, лимона або бергамота.

Тривалість сеансу становить не менше 15 хвилин.

живлення

Правильне харчування - запорука гарного і стрункого тіла.

  • Вживайте в їжу нежирне дієтичне м`ясо;
  • Включіть у свій раціон знежирені молочні продукти;
  • Їжте нежирну рибу і морепродукти;
  • Відмовтеся від білого хліба, віддавши перевагу чорному з висівками;
  • Налягайте на овочі і фрукти;
  • Виключіть з раціону борошняне і солодке;
  • Випивайте не менше 2-х літрів води в день;
  • Відмовтеся від алкоголю.

Щоб схуднути в сідницях, необхідно не є за 3 години до сну.

Засоби для схуднення

Відкладення жиру в нижній частині тіла означає сповільнений обмін речовин. Прискорити процеси можна за допомогою спеціальних засобів, які допоможуть нормалізувати обмін речовин, розщепивши жир і перетворивши його в енергію.

Засоби для схуднення можна зустріти в різному вигляді - від таблеток і БАДів до мазей і гелів.

Використання коштів допоможе знизити апетит, позбутися жирових відкладень, а також наситити організм корисними елементами.

Щоб правильно підібрати засіб, проконсультуйтеся з фахівцем.

Дієта для схуднення в області сідниць

Для схуднення сідниць потрібне дотримання низькокалорійної дієти. Важливо часто є невеликі порції в одні і ті ж години. Після їжі не влаштовуйте відпочинок, а займіться справами.

Зразкове меню

  • Сніданок. Яйце некруто, салат з огірків і помідорів, чашка трав`яного чаю;
  • Обід. Овочевий суп, хлібці, склянку свіжого соку (гранат, грейпфрут, морква, томат);
  • Полудень. Тушковані овочі або салат зі свіжих овочів;
  • Вечеря. 100 грамів м`яса курки або запеченої риби з овочами;
  • Перекус. Фрукти (грейпфрут, яблуко, апельсин) або овочі (морква, селера, спаржа).

Якщо виконувати всі перераховані методи в комплексі, то вдасться схуднути в сідницях всього за тиждень. Але домігшись результату, продовжуйте правильно харчуватися і приділяйте увагу спорту.

прочитайте статті Як схуднути в стегнах і сідницях і Як зменшити сідниці.