Як зміцнити спину?
Багато з нас цілий день напружують м`язи, навіть і не здогадуючись про це. Через погану постави у нас слабкі м`язи, і це викликає фізичне напруження і додаткову втому. Біль у спині впливає на стиль життя і обмежує щоденні задоволення. Вона може бути болісним, але проходить з часом. У цій статті розглядається, як зміцнити спину, за допомогою ефективних вправ.
Найслабша частина тіла у людини - це спина, незважаючи на зовнішню могутність, адже вся навантаження, пов`язане з вагою, лягає саме на хребет. Адже, раніше чи пізніше, але кожен з нас отримує захворювання, пов`язане з хребтом. Лікарі вважають, що болі в спині - це наша «розплата» за те, що ми ходимо на двох ногах. Для того щоб зменшити болі в спині, існують вправи, які зміцнюють м`язи спини.
Комплекс вправ для спини
При різних захворюваннях спини також існують різні вправи. Деякі вправи несуть менше навантаження на хребет і м`язи, інші - велику. Як зміцнити спину в домашніх умовах?
- Розтягування хребта. Робиться на турніку, для цього потрібно повисіти на ньому 1-2 хвилин або наскільки сил вистачить. Саме на хребет і його розтягування, повинна йти вся концентрація. Трохи відпочиньте і спробуйте підтягнутися, прогнутися назад, і ноги зігнути під прямим кутом. Вправа робиться плавно, без ривків.
- При сколіозі. З положення на четвереньках, дотягніться лівим коліном до правого ліктя, округлятимете спину, при цьому, зробіть видих, потім витягніть ногу і руку, прогніться - вдих. Чергуючи руку і ногу, зробіть 10 разів. Напругою м`язів спини намагайтеся втримати рівновагу і не розгойдуватися.
- Для зміцнення спини. Лягайте на кушетку верхньою частиною тулуба, щоб ноги і таз звисали. Тримаючись за краю кушетки, піднімайте ноги разом, паралельно підлозі. Утримуйте ноги на вазі 5-6 секунд і опустіть. Повторіть вправу 6-8 разів.
- «Сильна спина». Лежачи на килимку, покладіть плоский валик під поперек, ноги злегка зігнути, на ширину тазу розведіть ноги. Направте пальці ніг із зусиллям до себе, а п`ятами упирайтеся в підлогу. Руки зігнути в ліктях і кисті повернути в сторону плечей і напружте. Жимом робіть вправу, для цього потилицю відірвіть від підлоги, і притягну підборіддя до грудей якомога сильніше і зафіксуйте на кілька секунд це положення. Потім розслабтеся.
Ви дізналися, як зміцнити м`язи спини і можете сміливо застосовувати ці знання на практиці.
Як зміцнити спину дитині
Щоб дізнатися, чи є у вашої дитини достатня сила в м`язах для того, щоб в його віці придбати рухові вміння, можна провести тест для м`язів спини. Робиться тестування з 6 місяців. Лежачи на животі підняти малюка над підлогою або столом, утримуючи його за талію. Дитина повинна утриматися на вазі випрямляючи при цьому спинку. Тут розглядається, як зміцнити дитині м`язи спини
Вправи для м`язів спини малюка
- Тримаючи малюка на руках, носіть його спиною до себе протягом дня, в області тазу і ніг утримуйте його рукою. Разом з ним спробуйте вперед і випрямитися. Ваше завдання полягає в тому, щоб малюк навчився сам у вертикальному положенні утримувати верхню частину тіла. Повторити 3-5 разів.
- Вправа на гімнастичному м`ячі. Покладіть малюка животом на м`яч ногами до себе. Спочатку утримуйте дитини за тулуб, руху робіть прокочуються від себе, потім до себе. Розвиває вміння прогнутися в спині у вигляді човника. Утримуйте дитини в цьому положенні 8-10 сек. І повторіть 3-5 разів. Після цього слід змінити напрямок з боку в бік і по колу. Також повторити 3-5 разів.
- І можна ускладнити остання вправа тим, що малюка тримати в області стегон. І робіть вправу так само, але у дитини буде можливість навчитися самому утримувати на вазі верхню половину тулуба, тривалістю до 5 сек. Повторіть 3-5 разів.
Тепер ви ознайомилися з тим, як зміцнити спину дитині, адже дуже важливо, щоб ваш малюк розвивався правильно!
