Як накачати прес за 8 хвилин у день?

На думку провідних тренерів світу, м`язи преса можна накачати достатньо швидко. Досить виконувати правильні вправи. А для цих вправ достатньо всього лише 8 хвилин в день. Через 2-3 тижні ви побачите результат.

Отже, як же накачати прес за 8 хвилин у день. Для всіх вправ важливо запам`ятати одне правило: під час навантаження на м`язи преса (їх скорочення) обов`язково потрібно видихнути все повітря!

1. Для зміцнення прямих м`язів. Виконайте нахил вперед так, щоб ви могли руками впертися в низький стіл або стільчик. Трохи зігніть коліна, втягніть живіт і вигніть спину. У такому положенні залишайтеся 2 секунди. Розслабтеся. Повторіть 8 разів.
2. Для зміцнення прямих м`язів. З положення лежачи (руки за головою) підтягніть ноги, зігнуті в колінах, до грудей і, одночасно, тягніться логтей до колін так, щоб торкнутися їх. Затримайтеся на 2 секунди. Повторіть 8 разів.
3. Для зміцнення верхньої частини прямих м`язів. Лежачи на підлозі, руки за головою, ноги трохи зігніть і зафіксуйте так, щоб вони не рухалися. Якщо у вас вже є якийсь рівень підготовки, то цю вправу потрібно виконувати з навантаженням. Наприклад, в обох руках можна тримати гантелі. Виконайте скручування корпусу, втягуючи живіт. Слідкуйте, щоб поперек не відривався від підлоги. Затримайтеся на 2 секунди. Повторіть 10 разів.
4. Для зміцнення прямого м`яза. Лежачи на підлозі, руки долонями вниз під сідницями, носки витягнуті. Виконайте максимальний підйом прямих ніг. Затримайтеся в такому положенні на 2секунди. Повторіть 8 разів.
5. Для зміцнення прямого м`яза. Лежачи на підлозі, стопи з`єднані, ноги зігніть в колінах і розведіть в сторони, руки за головою. Руками максимально підтягніть голову вгору, потім вперед. Затримайтеся в скороченому положенні 2 секунди. Повторіть 8 разів.
6. Для зміцнення нижньої частини прямого м`яза. Лежачи на підлозі, руки долонями вниз під сідницями, ноги зігнуті, перехрещені і розведені в сторони. Підтягніть ноги до грудей. Затримайтеся на 2 секунди. Повторіть 8 разів.
7. Для зміцнення косих м`язів преса. Лежачи на підлозі, руки за головою. Торкніться лівим коліном правого ліктя, не відриваючи спину від підлоги. Затримайтеся на секунду. Те ж саме виконати в інший бік. Повторіть по 8 разів для кожної сторони.
8. Для зміцнення косих м`язів. Cтоять на підлозі, ноги на ширині плечей, руки вздовж корпусу (для обважнення використовуйте гантелі). Трохи відхилитеся назад, виконуйте нахили в сторони, долоню з гантелей розгорнута всередину, руки не відривайте від стегон. Повторіть по 10 разів для кожної сторони.