markUkr.ru » Вправи і тренування » Груди » Як виростити груди?

Як виростити груди?

Всі жінки замислюються про красу свого тіла. Багато з них шукають способи виростити груди. Зробити це можна за допомогою спеціальних вправ, які впливають на грудні м`язи. М`язи стають міцнішими і пружними, в результаті чого груди "піднімається" і виглядає більше.

Приступаючи до занять, слід пам`ятати, що грудні м`язи мають досить великий розмір, тому на їх опрацювання доведеться витратити сили і час. Збільшення грудей настане тільки після інтенсивних і систематичних тренувань.

Комплекс вправ для збільшення грудей

Для отримання результату досить виконувати вправи три рази в тиждень. Окрім тренувань, можна займатися плаванням або веслуванням, які зміцнюють грудні м`язи. Перед кожним заняттям потрібно виконати розминку і розігріти всі м`язи, які задіюються під протягом тренування. Тренування повинні супроводжуватися правильним і ритмічним диханням.

Ефективна тренування повинна включати наступні вправи:

«Долоні». Сісти на стілець, який має пряму спинку, і притиснутися до нього спиною. Звести долоні перед грудьми, після чого з силою натиснути на них. Тримати напругу максимально довго, концентруючи навантаження в м`язах грудей.
«Геракл». Встати в отворі дверей і впертися в косяк обома долонями. Протягом однієї хвилини сильно тиснути на опору, даючи навантаження м`язам.
«Стіна». Встати у стіни, впершись руками, як би відштовхуючи її від себе.
«Кобра». Лягти на живіт, витягнувши ноги. Руки зігнути в ліктях, а потім покласти долонями донизу. Повільно піднімати тулуб, затримуючись у верхньому положенні.
Вправа з гантелями. Лягти на підлогу, ноги зігнути в колінах. Взяти в руки по невеликій легкої гантелі. Піднімати навантаження вгору, максимально витягуючи руки. Відчувши максимальна напруга, утримувати його 15 секунд.
Вправа з книгами. Взяти два важких і об`ємних томи з домашньої бібліотеки. Тримати ноги на ширині плечей, а руки підняти вгору до грудей. У долоні взяти вибрані книги. Повільно розводити руки, встаючи на шкарпетки. При зведенні рук не поспішаючи опускатися на всю стопу.
Вправа з експандером. Сісти на стілець, тримаючи плечі прямими. Взяти в руки експандер і витягнути його. Розвести руки в обидва боки, натягуючи спортивний снаряд як можна сильніше.
«Лижниця». Для цієї вправи потрібні гантелі невеликої ваги. З ними потрібно імітувати рухи лижниці, яка відштовхується двома палицями. Виконувати руху потрібно повільно, тримаючи спину прямо і не роблячи ривків.
Віджимання - найефективніший спосіб збільшення грудей. Виконуючи цю вправу, треба максимально наближатися до підлоги, тримаючи тіло прямо.
Віджимання від стільця. Встати спиною до стільця і впертися в нього долонями. Ноги максимально витягнути вперед. Зігнувши руки, опуститися вниз. Вправу потрібно виконувати кілька разів.
Заняття з невеликою штангою. Лягти на плоску лавку. Ноги зігнути в колінах, ступнями впертися в поверхню. Тримати штангу паралельно грудей, повільно піднімаючи її вгору на прямих витягнутих руках.

Розтяжку слід робити після тренування. Не можна виконувати вправи два дні поспіль, адже м`язам грудей потрібен час, щоб відновитися і збільшитися в розмірах.

Також вам стануть у пригоді такі статті:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!