Як накачати грудні м'язи?

Чоловіки качають грудні м`язи, тому що впевнені, що представницям протилежної статі подобається пружна чоловіча Накочена груди, як символ того, що він може грудьми стати на захист своєї коханої. Жінки качають грудні м`язи, щоб надати форму грудей, зробити її більш пружною і підтягнутою. Наступні рекомендації, як накачати грудні м`язи, підходять і для чоловіків, і для жінок.

Качаємо грудні м`язи: поради і вправи

Думаєте, як накачати грудні м`язи швидко в домашніх умовах? В першу чергу, Вам допоможуть віджимання з вагами. Але коли Ви вже зможете легко віджиматися більше 20-25 разів за 1 візит, слід збільшити навантаження. Робіть 2 заходу з перервами по п`ять хвилин. Підтягування також будуть корисні для грудних м`язів. Але насправді накачати груди швидко досить складно, як і інші м`язи. Вся краса вимагає чималих зусиль і витрат часу.

Накачати грудні м`язи: віджимання на брусах

Віджимання на брусах вважається базовим вправою для грудних м`язів. Початкове положення - на прямих руках з нейтральним хватом (долоні до себе) між паралельними брусами. Зробіть вдих і повільно згинайте руки в ліктях, опускаючись вниз. Так добре гойдаються трицепси, а ми зробимо акцент на груди ... Для цього нахиліть голову до грудей, зігніть ноги в колінах і, при опусканні, будемо розводити лікті в сторони. Таким чином людина прокачає нижню і зовнішню частину грудей. Виключіть ривки, дійте дуже плавно. Виконувати цю вправу і качати грудні м`язи слід 2 рази на тиждень.

Як накачати грудні м`язи гантелями

Вправи з гантелями - прекрасний спосіб накачати грудні м`язи в домашніх умовах, адже для цього не потрібне спеціальне спортивне обладнання, яке може бути нам доступно тільки в залі.

Отже, приступимо. Для того, щоб накачати грудні м`язи, ми будемо розводити руки з гантелями. Необхідно виконувати дану вправу, лежачи на горизонтальній лаві. Початкове положення - витягнуті прямо руки з гантелями піднімаємо над собою, долоні при цьому повернені один до одного. Суть вправи в тому, щоб людина розводив руки з гантелями в сторони до рівня трохи нижче лави. А потім слід по тій же дузі плавно піднімати руки. Таким чином гойдається верхня і зовнішня частина грудей.

Жим штанги лежачи

Жим штанги лежачи вважається універсальним вправою для грудних м`язів. Початкове положення - лежачи на лаві, притискаючи голову, плечі і сідниці до поверхні, але прогинаючи спіну- ноги стоять на підлозі. Помічник повинен подати штангу, або вона повинна перебувати на спеціальних упорах. Гриф слід взяти, розставивши руки ширше своїх плечей, а долоні повернувши вгору. Вичавлюйте штангу вгору, щоб руки повністю випростались, а штанга була приблизно на рівні середини грудей. На вдиху людина повільно опускає штангу до грудей, зовсім легко торкаючись штангою своїх грудей. Варто трохи затримати дихання і після цього в спокійному темпі вичавити штангу. Таким чином прокачиваются як внутрішні м`язи грудей, так і поверхневі.

Як накачати грудні м`язи дівчині

Всі попередні вправи, звичайно, підходили і дівчатам теж. Але існують особливі правила, які допоможуть недосвідченої дівчині качати груди безпечно для свого здоров`я. Також було б корисно подивитися відео про те, як накачати грудні м`язи.

• Дівчатам не слід качати грудні м`язи два дні поспіль. Необхідно робити перерву на 3-4 дні.
• Перед тренуванням м`язів жінкам, як і чоловікам, потрібно обов`язково проводити активну розминку і розтяжку м`язів не менше 10 хвилин. Між сетами розтягуватися також потрібно, щоб уникнути травм і не потягнути м`язи.
• Якщо качаєте груди на тренажері, обов`язково попросіть тренера показати, як слід виконувати вправу правильно. Неправильне виконання вправ не дає бажаного результату і може бути небезпечним.

Один з рад був про розтяжці грудних м`язів. Як це зробити? Підійдіть до стійки. Одну руку витягніть убік і схопитеся їй за стійку, а корпус повільно прогните в протилежну сторону. Головне, щоб не було боляче. Потім розтягніть м`язи з іншого боку.