Як швидко накачати м'язи?

Для того, щоб накачати м`язи зовсім не обов`язково кожен день «пропадати» в тренажерному залі і харчуватися білковими сумішами. При належному старанності цілком можливо успішно тренуватися дома.Пріступая до тренувань, важливо зосередитися не на тому, як швидко накачати м`язи, а на тому як зробити це правильно.

Як правильно накачати м`язи: поради

Для того, щоб самостійно накачати м`язи не обов`язково знання надскладних тренувальних методик спецназівців. Досить при тренуванні дотримуватися таких правил:

1. Робіть всі вправи в швидкому темпі. У бодібілдингу є спеціальні програми тренувань, розпорядчих повільний темп виконання вправ. Однак швидкісний спосіб активно залучає до роботи швидко скорочуються м`язові волокна і стимулює найбільш активне зростання м`язів. Крім того, при швидкому Тепе вправ ефективно спалюється жир, активується м`язовий тонус в цілому, що допомагає виглядати стрункішою. Для перевірки дієвості швидких вправ почніть виконувати в швидкому темпі вправи з гантелями невеликої ваги для зростання дельтоподібного м`язи. Приклад вправ: жим гантелей сидячи, розведення з гантелями стоячи і в нахилі.
2. Виконуйте односторонні вправи. Наприклад, при занятті з важкими гантелями слід тренувати кожну руку по черзі. Хоча на виконання таких вправ і потрібно вдвічі більше часу, нехтувати ними не можна, слід порахувати їх з двосторонніми і вибуховими рухами. Приклад правильної послідовності вправ: спочатку робимо класичні присідання, після цього присідання в випаді на одну ногу (по черзі для обох ніг), закінчуємо присіданнями з вистрибуванням.
3. Попередній розігрів м`язи. Для ефективного збільшення зростання певної групи м`язів, перед початком тренування їх слід злегка розігріти. Наприклад, перед підтягуваннями спробуйте зробити вертикальну тягу з прямими руками - ви явно відчуєте, як "запрацює" найширший м`яз спини. Для накачування квадрицепса, перед присіданнями, слід зробити бічні випади - це дасть хороший імпульс швидкому м`язовому росту.
4. Торкайтеся до працюючих м`язів. Можливо це дещо незвичний, але все-таки ефективний спосіб того, як правильно швидко накачати м`язи. Для цього, під час виконання односторонніх вправ, чіпайте працюючий м`яз вільною рукою. Ця маніпуляція посилає сигнали до мозку і м`язі, що призводить до активації м`язового волокна.
5. Скорочуйте час тренування. Це ще один корисний спосіб того, як можна швидко накачати м`язи. Чи не розтягуйте час, намагайтеся закінчити тренування за менший час (обсяг роботи при цьому скорочувати не слід). Такий підхід значно збільшує інтенсивність тренінгу, що дає імпульс до зростання м`язів спалюванню жиру.
6. Правильно харчуйтеся. Ваше меню має бути збалансованим, калорійним з великим вмістом білка. Прийом їжі повинен відбуватися 4-6 разів на день. Якщо у вас є зайва вага, то перед тим як швидко накачати м`язи вдома - скиньте його. Те, що зайвий жир може перекачатися в м`язи - це міф.

Вправи для швидкого накачування м`язів

Для домашніх тренувань досить обладнати простий турнік (перекладину в дверному отворі) і придбати гантелі різної ваги. Приклади вправ і їх виконання можна знайти в мережі, досить набрати в пошуковику: як накачати м`язи вдома відео. Ми ж пропонуємо вашій увазі найпростіший і найнеобхідніший набір вправ, які спочатку можна робити по п`ять разів на кілька підходів. Надалі - до втоми м`язів. Вправи такі:

1. Підтягування. Поперечину обхоплюємо «долонями до себе», руки тримаємо на ширині плечей. При підтягуванні робимо вдих на підйомі - видих на узвозі. Потім міняємо положення рук (від себе) і підтягуємося так, щоб поперечина виявлялася за головою. Ширина хвата поступово збільшується. Підтягування допомагає зростанню м`язів на руках, спині, черевний прес.
2. Віджимання. Їх можна робити на кулаках або з великим навантаженням. Навантаження при віджиманні отримує все тіло, але найбільше розвиваються грудні м`язи і трицепси.
3. Накачування преса. Варіантів того, як робити цю вправу багато. Наприклад, знайшовши опору для ніг, плавно піднімаємося і опускаємося, чергуючи з кожним підйомом повороти корпусу вліво і вправо.
4. Присідання. При класичних присідання руки повинні витягнуті вперед, спина рівна, ноги на ширині плечей.

Періоди відпочинку між вправами необхідно поступово скорочувати.

Чому не виходить швидко накачати м`язи?

Приступаючи до занять і з`ясовуючи те, як можна швидко накачати м`язи, важливо розуміти, що кожен людський організм - унікальний. Тому, у кого-то м`язи ростуть прямо на очах, а хтось ніяк не може отримати бажаного результату. Справа в тому, то зростання м`язів може відбуватися нерівномірно, попереджаючи тривалими періодами затишшя. Іноді швидко накачати м`язи не виходить через неправильне харчування. Якщо не росте якась одна група м`язів, то причиною цього можуть бути помилки в техніці виконання вправ.

Тепер ви в курсі того, як швидко накачати м`язи вдома. Бажання і наполегливість у досягненні мети - це найголовніші якості, які потрібні вам для підтримки відмінної фізичної форми.