Скільки потрібно тренуватися?

Багато людей займаються спортом. Одні роблять це для задоволення, щоб підтримувати тіло в тонусі, інші хочуть отримати хороший результат, домігшись успіху на спортивному поприщі.

Скільки потрібно тренуватися для отримання бажаного ефекту? Постараємося відповісти на це питання з точки зору різних видів спорту.

Скільки тренуватися в тиждень

плавцям

Якщо займатися водними видами спорту, наприклад, плаванням, то для підтримки тіла в хорошій формі необхідно буде відвідувати басейн не менше трьох разів на тиждень. Однак одним плаванням тренування не обмежуються, потрібно працювати і в тренажерному залі (зміцнюються м`язи), і виконувати вправи на суші, звані «сухим плаванням» (опрацьовуються всі групи м`язів для розвитку балансу і гнучкості).

Заняття на суші можна проводити в домашніх умовах. Наприклад, розтяжку можна робити під час перегляду телевізора, в процесі виконання роботи по дому влаштувати 10-хвилинну перерву для вправ з профілактики травм плечових суглобів, для вправ на баланс використовувати гімнастичний м`яч, а в якості аеробних навантажень - ранкову пробіжку. Головне, що не повинен забувати жоден плавець - виконувати розминку, перед тим як увійти в воду. Розігріті належним чином м`язи будуть готові до отримання навантажень.

важкоатлетам

У всіх, хто має відношення до важкої атлетики, дуже насичений графік тренувань - тіло важкоатлета завжди має бути в формі. До тренувань в тренажерному залі приєднуються аеробні навантаження і спеціальні вправи на розвиток м`язів. На початку занять інтенсивність навантажень не повинна бути занадто високою, інакше є ризик отримати серйозні травми. У міру підвищення фізичної форми можна тренуватися аж до шести разів на тиждень. Однак слід пам`ятати, що скільки б часу ви не присвятили тренувань, результат буде індивідуальним. Тому розумніше виробити свій власний графік занять і виконувати одне незмінне правило будь-якого успіху - зберігати сталість. Щоб домогтися вагомих результатів, потрібно скласти план тренувань. Цікаву інформацію по цій темі ви знайдете в нашій статті Скільки займатися спортом.

екстремалам

Крім водних і силових видів спорту є й інші, і деякі з них пов`язані з екстремальними навантаженнями. До них можна віднести стрибки з парашутом, занурення з аквалангом, дельтапланеризм і багато іншого. У кожному з цих випадків графік тренувань складається з обліків фізичних здібностей людини і часу, яким він має у своєму розпорядженні (його повинно бути достатньо для відпрацювання життєво важливих елементів до автоматизму).

Скільки потрібно тренуватися в бодібілдингу

Новачкам досвідчені товариші не радять тренуватися частіше трьох разів на тиждень, оскільки замість гарного результату це призведе до травм. Після проходження початкового етапу і адаптації організму до навантажень інтенсивність і кількість тренувань збільшують залежно від поставлених завдань. Якщо проводиться жиросжигающий тренінг, то частота тренувань коливається від 4-х до 6-ти на тиждень. При силовий роботі можна обмежитися двома відвідинами тренажерного залу протягом семи днів. Для набору м`язової маси кількість походів в «гойдалку» потрібно подвоїти, довівши до 4-х разів на тиждень.

Детальніше тема висвітлюється в статті нашого ресурсу Як правильно тренуватися.