Як навчитися більше підтягуватися?
Підтягування на турніку - одне з фізичних вправ, яке допомагає виробити такі якості, як витривалість і сила. При виконанні даної вправи розвиваються м`язи верхньої частини тіла: грудні, верхня частина спини, біцепси, передпліччя. Будь-які фізичні навантаження треба підвищувати поступово, в статті розглянемо, як навчитися більше підтягуватися.
рекомендації
- Виконуйте підтягування щодня, найкраще в ранкові години.
- Робіть вправу в кілька підходів з перервою в 2-5 хвилини.
- Дотримуйтесь правильну техніку: випрямляйте повністю руки при виконанні вправи, підтягуйтеся до підборіддя, повільно повертайтеся у вихідне положення.
- Виконуйте додаткові вправи для зміцнення м`язів спини і рук. Відмінно для цього підходить станова тяга, жим штанги з положення лежачи, віджимання від підлоги.
- Коли м`язи укріплені, почніть підтягуватися з вантажем. Для цього прив`яжіть до пояса гантелі вагою в 2-3 кг, через деякий час їх вага можна збільшити до 5-10 кг.
- Збільшуйте кількість підтягувань щотижня. Наприклад: перший тиждень 10 підходів по 5 підтягувань, другий тиждень 10 підходів по 6 і т.д.
- Включіть в раціон спортивне харчування. Щоб не було застоїв в м`язах, рекомендується вживати 3 г креатину, розмішати в 300 мл молока перед тренуванням.
Ще статті про фізичні вправи:
