Як набрати вагу і м'язову масу?
Багато хто говорить про проблему надмірної ваги. Однак, є і ті, хто скаржиться, що його вага недостатній, незважаючи на нормальне харчування і на успішне життя. Метою цієї статті ми поставили розмова саме про другої категорії людей. Отже, як набрати вагу і м`язову масу правильно, тобто без шкоди для організму.
Набрати вагу і м`язи правильно
Перш за все, необхідно пам`ятати про те, що недолік ваги може бути пов`язаний з будь-яким захворюванням. І самостійні заходи по набору ваги можуть погіршити цю хворобу. Тому, перед тим, як вдатися до активних дій, зверніться до лікаря-фахівця. Він не тільки діагностує ваш стан і виявить причини недостатньої ваги, але і підкаже, як правильно його набрати.
Якщо лікар дав "добро", то можна починати набір ваги і м`язової маси. Якщо це вам дійсно потрібно ... Бути може вам здається, що вага недостатній, коли насправді все в порядку, і вам не потрібно набір маси тіла. Є спосіб з`ясувати норму вашої ваги при вашому зрості. Існують таблиці ваги і зросту, в яких вказана норма ваги для кожного зростання. Ось за цим посиланням, ви можете знайти подібну табличку: Таблиця ваги.
Припустимо, ви виявили, що ваш вага не відповідає вашому росту. Перша думка в голові - "потрібно більше їсти". Тут головне не переплутати. Справа не в кількості їжі, а в продуктах харчування і їх способі споживання.
рекомендації лікарів
Найбільш нормальна кількість прийомів їжі - це 4 або 5 разів на день. Основні рекомендації лікарів-дієтологів про те, як набрати вагу і м`язову масу:
- перший сніданок - це щільний і досить калорійний прийом їжі, так як організм потребує відновлення втраченої енергії за ніч.
- другий сніданок - це підкріплення перед робочим днем.
- обід повинен бути своєчасним і досить щільним, але не щільніше завтрака- обов`язково повинні бути гарячі страви і супи.
- вечеря - це найбільш легкий прийом їжі-набагато легше сніданку і обіду.
Лікарі говорять про те, що в день ви повинні вжити от 3000 до 3700 ккал. Потрібно обов`язково займатися спортом або якось навантажувати себе фізично. Виконання базових вправ з хорошим тренером в спортзалі допоможуть набрати бажану м`язову масу. Також фахівці радять не вживати штучні гормони м`язового зростання. Такі як ретоболіл, наприклад. Ці продукти є анаболіками і розраховані на швидкий і неприродний набір м`язової маси.
Пам`ятайте про те, що недостатня вага - це не тільки ваша особливість, але також це може бути і хворобою. Тому перш за все зверніться до лікаря за консультацією. Нікому не потрібні проблеми з серцем і нирками в результаті невиправданого набору ваги.
