Які м'язи працюють при підтягуванні?
Багато хто помилково вважає, що підтягування сприяє лише розвитку мускулатури рук. Щоб зрозуміти, які м`язи працюють при підтягуванні, досить поспостерігати за виконанням цієї вправи з боку (людина повинна бути, звичайно, без футболки).
Підтягування входить в розряд базових вправ і задіє відразу кілька груп м`язів. Які саме, залежить від деяких факторів. Про них далі.
Підтягування: вплив на м`язи
- Як не дивно, але при підтягуванні завжди задіяні найширші м`язи спини (так звані "крила"). При будь-якому вигляді підтягувань задіяні м`язи грудей, біцепси, передпліччя, частково можливо робота преса. Те, які м`язи рук працюють при підтягуванні, залежить від хвата.
- Широкий хват (руки розташовані ширше плечей) максимально задіюють найширші м`язи спини. Головне - правильне виконання. Не обов`язково тягнути підборіддя за перекладину, треба лише відчути напругу спини, коли лопатки зійдуться разом.
- Більш вузький хват більше задіює руки. Так, хват приблизно по ширині плечей вже включає в роботу біцепси. Максимальне підняття над поперечиною до відчуття напруги в біцепси - ось Ваша мета. Виконувати підтягування до втоми (не до знемоги!).
- Які м`язи працюють при підтягуванні вузьким хватом? Біцепси, плечові м`язи, а також трицепси.
- Ще більш складна вправа дозволить прокачати м`язи не тільки спини, але і шиї. Підтягування за голову, тобто голова по час підйому тіла виявляється на іншій стороні поперечини.
Виконуйте вправи в кілька підходів, тобто роблячи паузи. Відпочинок сприяє відновленню, це в рази збільшить ефективність занять, тому що Ви продовжуватимете на зростання м`язів, а не їх знос.
