ßê ðîçñëàáèòè ñïèíó?
Âîëîä³òè ñâî¿ì ò³ëîì äîñêîíàëî - âåëèêå ìèñòåöòâî! Ïðàâèëüíå ñòàòè÷íå ïîëîæåííÿ ³ ðîáîòà ÷àñòèí ò³ëà ñèëüíî âïëèâàþòü íà êðîâîîá³ã, îðãàí³çîâàíå ïîñòà÷àííÿ îðãàí³â ³ ÿê íàñë³äîê âèòðèâàëèé îðãàí³çì. Àëå ÿê, áóäü-ÿêèé ìåõàí³çì, ùî çíàõîäèòüñÿ ï³ä âàíòàæåì, íàøå ò³ëî âèìàãຠâ³äïî÷èíêó, ³ ìè ðîçïîâ³ìî Âàì, ÿê ðîçñëàáèòè ñïèíó - íàøó îñíîâíó ñòàòè.
Äîïîìîãà â³ä ñàóíè
Åôåêòèâíî äîïîìîãòè íàø³é ñïèí³ ìîæíà ÿê ô³çè÷íèìè âïðàâàìè, òàê ³ òåðàïåâòè÷íèì âïëèâîì.
³äâ³äóâàííÿ ñàóíè íàäຠïðåêðàñíèé òåðàïåâòè÷íèé åôåêò âñüîìó îðãàí³çìó ³ äëÿ ì`ÿçîâî¿ ñèñòåìè â òîìó ÷èñë³. Òåïëî äîáðå çíàº, ÿê ðîçñëàáèòè ì`ÿçè ñïèíè. Ãðàìîòíå ë³êàðñüêå ä³þ òåïëà íà õðåáåò ³ ñóãëîáè â³äíîâëþº æèâëåííÿ ì`ÿç³â ñïèíè ³ ïîêðàùóº êðîâîîá³ã ê³ñòêîâî¿ ñòðóêòóðè ñêåëåòà.
ë³êóâàëüíà ã³ìíàñòèêà
Ïîçèòèâíèé åôåêò çàâæäè íàñòຠøâèäøå, ÿêùî ïðîâîäèòè çàõîäè êîìïëåêñíî. Òîìó âàðòî ïîºäíóâàòè òåðàïåâòè÷íèé âïëèâ ç ë³êóâàëüíîþ ã³ìíàñòèêîþ. Ðîçñëàáëåííÿ ì`ÿç³â ñïèíè ìîæíà ïðîâîäèòè çà äîïîìîãîþ ïðîñòèõ ³ åôåêòèâíèõ âïðàâ.
óìíàñòèêà ïîâèííà íàäàâàòè ö³ëþùó ä³þ, òîìó ïðîâîäèòè ¿¿ ÷åðåç áîë³ â ñïèí³ êàòåãîðè÷íî íå ðåêîìåíäóºòüñÿ.
Ñÿäüòå íà êðàé äèâàíà, ðóêè â³äêèíüòå íàçàä ³ ëÿæòå. Íîãè, ç³ãíóò³ â êîë³íàõ, ïîâ³ëüíî ï³äòÿãí³òü äî ãðóäåé. ßê áîëüîâ³ â³ä÷óòòÿ çíèêíóòü, òî çàô³êñóéòå ³ ïîëåæ³òü òàê äåê³ëüêà õâèëèí. Âñòàòè ñïðîáóéòå, âèêëþ÷èâøè ñèëîâà íàïðóãà íà ñïèíó.
Âïðàâè äëÿ ì`ÿç³â ñïèíè
- Âñòàíüòå ð³âíî, ðóêè íà ïîÿñ³. Ïî ÷åðç³ ï³äí³ìàéòå ïëå÷³ ³ îïóñêàéòå.
- Âñòàíüòå íà êàðà÷êè. ϳäáîð³ääÿ ïðèòèñíóòèé äî ãðóäåé. Ïðîãí³òü ñïèíó âãîðó, îêðóãëÿþ÷è ¿¿.
- Íåîáõ³äíî ëÿãòè íà æèâ³ò. Ïðè öüîìó, çà ñïèíîþ, ðóêè â «çàìêó». Ãîëîâó ï³äí³ìàéòå âãîðó, â³äðèâàþ÷è ïëå÷³ â³ä ï³äëîãè. Äîëîí³ âèòÿãàéòå â íàïðÿìîê ñòóïí³â. Ïîðàõóéòå äî «äâîõ» ³ ïîâ³ëüíî îïóñêàéòåñÿ.
Êîðèñí³ ïîðàäè
- Ïðè ïîñò³éí³é ñèäÿ÷³é ðîáîò³ ï³äáåð³òü õîðîøèé ñò³ëåöü àáî êð³ñëî.
- Ïðè òàêîìó ðåæèì³, âëàøòîâóéòå ñîá³ ã³ìíàñòèêó ÷åðåç êîæíó ãîäèíó ðîáîòè.
- ×è íå ïðîïóñêàéòå ïîâç ñåáå òóðí³ê, ïîâèñ³òè ³ ïîãîéäàòèñÿ íà íüîìó äóæå êîðèñíî äëÿ ñïèíè.
- Ïåðåâ³ðòå ñâ³é ìàòðàö íà îðòîïåäè÷íîñòü. Ïðàâèëüí³ àêñåñóàðè äîïîìàãàþòü ðîçñëàáëÿòè ñïèíó ï³ä ÷àñ ñíó.