Як зміцнити імунітет?

Здоров`я - головна складова щасливого і гармонійного життя. У світі існує величезна кількість вірусів, хвороботворних бактерій і факторів, що підривають стан вашого внутрішнього здоров`я. В таких умовах життя дуже важливо вміти захищати себе і близьких від негативного впливу навколишніх умов і стійко протистояти їм: необхідно знати, чим зміцнити імунітет.

Імунітет - система організму, яка захищає його від інфекцій, хвороботворних організмів, вірусів.

Існує велика кількість рекомендацій і порад, слідуючи яким можна підвищити імунітет, і збільшити здатність організму охороняти і захищати його від впливу різних подразників.

Під загрозою зниженого імунітету знаходяться немовлята, люди, життя яких пов`язане зі стресами, великими навантаженнями, люди похилого віку. Дізнатися про те, як зміцнити здоров`я можна тут.

Як зміцнити імунітет дорослої людини?

Збалансоване харчування.

Для правильного і збалансованого харчування необхідно відмовитися:

• від виснажливих дієт;
• від алкоголю (виняток 50-100 грам сухого червоного вина) і куріння;
• від надмірного вживання цукру;
• від вживання пестицидів (їсти овочі та фрукти, вирощені самостійно).

Що зміцнює імунітет?

• Мінерали і вітаміни;
• цинк: міститься в зернових, м`ясі, горіхах, яйцях і сирі;
• капуста брокколі;
• зелені листові овочі;
• Солодка картопля;
• пробіотики (йогурт, кефір);
• піші прогулянки на свіжому повітрі.

Вживання в більшій мірі фруктів і овочів допомагає організму збільшити рівень антиоксидантів, які знищують вільні радикали до того як вони зможуть завдати шкоди організму

загартовування

Вже давно відомий факт, що гарт - відмінний метод захистити себе від будь-якого роду хвороб і збільшити опірність організму до зовнішніх подразників. Обливання, контрастний душ і плавання зміцнюють здоров`я.

Регулярне відвідування лазні і сауни надає чудове закаливающее дію.

Тренування по загартовуванню можна проводити вдома, обливаючись поперемінно то холодний (+ 25 ° С), то гарячою водою (+ 35 ° С), з різницею температури не більше 15 ° С. Обливання необхідно проводити кожен день по 5-7 хвилин у зручний для цього час доби.

Якщо немає протипоказань за станом здоров`я, то ходьба босоніж по снігу взимку також загартовує організм.

цікава стаття для вивчення.

Зміцнити імунітет народними засобами

Засоби, які зміцнюють імунітет, як правило, не є ексклюзивними і важкими у використанні.

У зимовий час дуже дієвим є вітамінний коктейль. Для приготування знадобиться змішати:

• чорнослив - 200 гр .;
• курага - 200 гр .;
• горіхи - 100 гр .;
• родзинки - 100 гр .;
• мед - 2 ст. ложки;
• сік половини лимона.

Вживати такий склад необхідно по столовій ложці щодня, або використовувати як добавку до сиру або вівсяної каші.

Трава ехінацеї має імуностимулюючі властивості. Вживати можна шляхом додавання 1 чайної ложки до основної заварці для чаю або в чистому вигляді 1 чайна ложка на 500 мл окропу.

Відвар шипшини: залити 1 літром окропу 8 ст. ложок шипшини в термосі, настояти 4-6 годин. Вживати не менше 100 мл в день.

Також можна знайти корисну інформацію тут.

Чим зміцнити імунітет дитини?

Організм дитини досить крихкий і потребує особливої уваги. Необхідно вчасно проводити профілактику захворювань. Симптоми ослабленого імунітету у дитини:

• часті застуди;
• хронічні ангіни;
• затяжні бронхіти;
• збільшення лімфатичних вузлів.

Основні рекомендації:

• дітям до 12 місяців необхідно грудне вигодовування;
• прийом імуностимуляторів після року життя;
• вживати пробіотики (йогурти, кефіри, сир);
• гартуватися;
• вживати дріжджі (протягом місяця не менше 50 грамів на тиждень, розбавляючи в кип`яченій воді без цукру);
• вчасно проводити вакцинацію;
• виконувати зарядку;
• проводити час на свіжому повітрі.

Також важливі поради представлені в цій статті.

Спорт і здоровий спосіб життя завжди були і залишаються головними складовими міцного здоров`я. Необхідно підтримувати нормальну фізичну форму, щоб сприяти роботі вашої імунної системи. Будьте уважні і прислухайтеся до свого організму!