Чим знизити холестерин?
Всі знають, що холестерин шкідливий для організму. Однак це не зовсім вірне твердження. Шкідливий не весь холестерин, а тільки ЛПНЩ-холестерин, саме він забиває артерії і погіршується циркуляція крові.
Людині, у якого значно підвищений рівень холестерину в крові, лікарі призначають певні препарати, а також дають рекомендації щодо правильного способу життя. Подивимося, чим знизити холестерин, якщо поки немає необхідності в ліках, і що робити, коли норма значно перевищена.
Спосіб життя
- Займайтеся спортом регулярно! Постійні (навіть невеликі) фізичні навантаження на організм стимулюють його здатність очищати кров від жиру після того, як людина поїла. Спорт - кращий спосіб знизити рівень насичених жирів, а значить, знизити рівень "поганого" холестерину в крові.
- Не паліть! Саме курці найбільше страждають низьким рівнем ненасичених жирів, а значить підвищеним холестерином.
- Слідкуйте за вагою! Чим більше вага тіла перевищив норму, тим більше холестерину буде виробляти ваш організм. Простіше не допускати надлишку, ніж знизити холестерин, якщо він вже накопичився в організмі.
живлення
- Їжте часник, який розріджує кров.
- Пийте молоко кожен день (хоча б по 1 склянці). Воно допомагає збільшити "хороший" холестерин на 7%.
- Їжте більше риби (краще вареної). Вона покращує холестерин на цілих 26%!
- Відмовтеся від пива. Воно підвищує рівень "поганого" холестерину на 7%. Не зловживайте алкоголем.
- Їжте менше яєць і жирних сортів м`яса. Краще замінити свинину, яловичину курячим м`ясом.
- Обмежте споживання цукру і солі.
- Виключіть соуси, майонез, копченості, їжу швидкого приготування.
- Включіть у свій раціон харчування горіхи, адже вони нормалізують обмін речовин, а стінки судин роблять більш еластичними. Таким чином, бляшкам буде дуже складно осісти на них.
препарати
- Вітамін Е, як сильний антиоксидант, перешкоджає появі жирових бляшок.
- Фіброєвої кислоти, наприклад, "Aтромед - З", "Tрікор" або "Лопід". Вони дозволяють прискорити окислення жирних кислот у вашій печінки, а значить знизити рівень ліпопротеїнів і тригліцеридів.
- Статини, наприклад, "Байкол", "Мевакор" або "Лескол". Вони перешкоджають виробництву ферментів, які потрібні для вироблення холестерину в організмі людини.
