Як спалити калорії?
Як тільки сонце починає припікати після зимових холодів, кожна жінка починає замислюватися про свою фігуру. Виникає відразу ж питання, скільки спалювати калорій, щоб схуднути? Існує велика кількість дієт, дотримуючись яких жінка зможе швидко скинути кілька зайвих кілограмів, проте багато з дієт є не зовсім ефективними, так як після їх закінчення жінка зможе набрати назад зниження ваги. Щоб не допустити цього, потрібно уважно поставитися до режиму свого харчування і до свого способу життя. Існує кілька порад, дотримуючись яких ви зможете нормалізувати свою вагу і одночасно тримати його в нормі.
Поради по спалюванню калорій
- В першу чергу потрібно почати зі свого режиму сну. Добова норма сну для дорослої людини повинна складати близько семи годин. Постарайтеся вставати на 10 хвилин раніше свого звичного часу. Для цього просто ставте свій будильник на 10 хвилин раніше. За ці десять хвилин постарайтеся зробити мінімальну зарядку, яка торкнеться всі м`язи вашого тіла. Постарайтеся робити по три різних вправи, які будуть відрізнятися від тих, які ви робили вчора.
- Відмінним тренажером є сходи. Намагайтеся якомога частіше підніматися по сходах. Переступати по дві-три сходинки і по можливості спробуйте піднятися на дев`ятий поверх і спуститися з нього. Це зможе стати відмінною альтернативою щоденним бігових пробіжок. Скільки потрібно спалювати калорій, таким чином? Час підйому по сходах щодня спалює близько 800 калорій.
- Також постарайтеся йти на роботу або куди-небудь ще пішки. Вибирайте при цьому найскладніший і довгий шлях. Якщо вам набриднуть прогулянки одним і тим же шляхом ви зможете вибрати будь-який інший.
- Перед тим, як спалити калорії, ви зможете обзавестися крокоміром. Таку програму можна встановити собі на телефон, в якому встановлено акселерометр. Як правило, за допомогою такої програми ви зможете побачити не тільки кількість своїх кроків, а й також приблизну кількість спалених калорій. Щоб було цікавіше спостерігати за своїм прогресом, ви зможете стежити, скільки можна спалити калорій щодня за допомогою графіка, який ви будете заповнювати кожен день. Це вас зможе підштовхнути на додаткові навантаження.
- Якщо навантажень за допомогою піших прогулянок все-таки мало, ви зможете зайнятися вечірніми або ранковими пробіжками. Скільки калорій спалює біг? Кількість спалених калорій буде залежати від темпу бігу і кількості перешкод на шляху. Існує також велика кількість онлайн калькуляторів, де вказавши швидкість свого бігу, вага і час бігу ви зможете побачити приблизне кількості спалених калорій. Один з найкращих калькуляторів представлений на цьому сайті.
- Крім звичних способів, які дозволять спалити калорії існує і кілька хитрих. Так одним з них є жувальна гумка. При кожному жувальний русі буде спалюватися одна калорія, що надалі зможе показати чималий результат.
Контроль своїх калорій за допомогою їжі
Існує хибна думка, що для того, щоб спалити швидко калорії потрібно різко зменшити кількості вживань їжі. Однак, скільки калорій в день спалювати таким чином, щоб не нашкодити організму і одночасно швидко схуднути? Вченими доведено, що досить знизити звичайний свій раціон на 300 ккал, при цьому найкраще буде ще й додати трохи фізичного навантаження. Далі поговоримо про те, як спалювати калорії за допомогою правильного харчування.
Поради по харчуванню
- Намагайтеся різко не знижувати калорійність свого харчування, не менше ніж на 15%.
- Також не допускайте великі перерви в прийомі їжі. Максимальний проміжок між прийомом їжі повинен становити близько 3-х годин.
- Частіше пийте воду. Добова норма повинна складати близько 2-х літрів в день, при цьому пити воду потрібно рівномірно протягом усього дня невеликими порціями.
- Намагайтеся використовувати складні вуглеводи в їжі і клітковину, що дозволить довго перетравлювати їжу і одночасно не набирати зайву вагу.
- 35% раціону має припадати на сніданок, при цьому з кожним наступним прийомом їжі її кількість повинна поступово знижуватися.
Виходячи з вищесказаного правильне харчування і регулярні фізичні вправи є найбільш важливими факторами в спалюванні зайвої ваги.
