ßê ñòàòè ïîâíèì?

ßê ñòàòè ïîâíèì?

ßêùî â ñèëó ÿêèõîñü ïðè÷èí âè ïîñòàâèëè ñîá³ çà ìåòó ïîãëàäøàòè, òî äàíà ñòàòòÿ äîïîìîæå ðîç³áðàòèñÿ, ÿê ñòàòè ïîâíèì.

çàãàëüí³ ðåêîìåíäàö³¿

Íàé÷àñò³øå õóä³ ëþäè íå ìîæóòü íàáðàòè âàãó ÷åðåç øâèäêîãî îáì³íó ðå÷îâèí. Ïðàâèëüíå õàð÷óâàííÿ äîïîìîæå áîðîòèñÿ ç ö³ºþ ïðîáëåìîþ. ßê âè çíàºòå, ¿ñòè ïðàâèëüíî âàæëèâî íå ò³ëüêè äëÿ êîðåêòíîãî ôóíêö³îíóâàííÿ âíóòð³øí³õ îðãàí³â. Ïðàâèëüíå õàð÷óâàííÿ - öå ëåãêèé ³ øâèäêèé øëÿõ äî îòðèìàííÿ áàæàíèõ ôîðì. Íà æàëü, ðàö³îí - öå ò³ëüêè ïîëîâèíà øëÿõó äî êðàñèâîãî ò³ëà. Äðóãà ïîëîâèíà - öå ô³çè÷íà àêòèâí³ñòü.

Çá³ëüøóºìî ìàñó ò³ëà

Äëÿ òîãî ùîá çá³ëüøèòè ìàñó ò³ëà, ïîòð³áíî:

  1. ï³äâèùèòè êàëîð³éí³ñòü ¿æ³, ùî âæèâàºòüñÿ. Îðãàí³çìó ïîòð³áí³ êàëî𳿠íå ò³ëüêè äëÿ çàáåçïå÷åííÿ îáì³íó ðå÷îâèí, àëå ³ äëÿ çàíÿòü â ñïîðòçàë³ àáî óäîìà. Íåäî¿äàòè â ïåð³îä òðåíóâàíü - çíà÷èòü íå îòðèìóâàòè ðåçóëüòàòó. Âè íå áóäåòå íàáèðàòè âàãó. Á³ëüø òîãî, áóäåòå âèòðà÷àòè âæå íàÿâí³ æèðîâ³ çàïàñè. Ïåðåâèùóéòå êàëîð³éí³ñòü ùîäåííîãî ðàö³îíó äëÿ ëþäåé ç íîðìàëüíîþ ñòàòóðîþ â 2-3 ðàçè.
  2. äîòðèìóâàòèñÿ ðåæèìó õàð÷óâàííÿ. Áàæàíî õàð÷óâàòèñÿ â îäèí ³ òîé æå ÷àñ. Øëóíêîâèé ñ³ê ïðè òàêîìó ðåæèì³ õàð÷óâàííÿ âèä³ëÿºòüñÿ çàçäàëåã³äü, çàâäÿêè ÷îìó ï³äâèùóºòüñÿ çàñâîþâàí³ñòü ¿æ³. Ùîá íå â³ä÷óâàòè äèñêîìôîðò, ùî íå çá³ëüøóéòå äîçóâàííÿ ¿æ³ çàíàäòî ð³çêî. Öå ìîæå ïðèâåñòè äî áîë³â â îáëàñò³ æèâîòà. Âæèâàéòå çàïëàíîâàíó ê³ëüê³ñòü ¿æ³ ïðîòÿãîì äíÿ ìàëåíüêèìè ïîðö³ÿìè. Âæèâàéòå á³ëêè - çàâäÿêè ¿ì âè çìîæåòå íàáðàòè ìàñó.
  3. âæèâàòè ð³äèíó ï³ñëÿ òðåíóâàííÿ. Äóæå âàæëèâî âæèâàòè ð³äèíó ï³ñëÿ çàíÿòü, àäæå ï³ä ÷àñ ðîáîòè íàä ñâî¿ì ò³ëîì âè âòðà÷àºòå áàãàòî âîëîãè ³ ¿¿ ïîòð³áíî çàïîâíþâàòè. Ïàêåò ìîëîêà - êðàùèé âèá³ð äëÿ âàøîãî îðãàí³çìó ï³ñëÿ òðåíóâàííÿ. Äî òîãî æ, ç ìîëîêîì â îðãàí³çì íàäõîäÿòü òâàðèíí³ á³ëêè ³ âóãëåâîäè. Îäíîãî ë³òðà ìîëîêà áóäå äîñòàòíüî, ùîá íàïèòèñÿ ³ «ï³äãîäóâàòè» ì`ÿçè.
  4. çàéìàòèñÿ ñèëîâèìè òðåíóâàííÿìè. ßê ÷îëîâ³êàì, òàê ³ æ³íêàì áóäå ñêëàäíî äîìîãòèñÿ ãàðíîãî ò³ëà áåç ñèëîâèõ òðåíóâàíü. Äëÿ ï³äòðèìêè ì`ÿç³â â òîíóñ³ íàéêðàùå ï³ä³éäå òðåíàæåðíèé çàë, äå âàì áóäå äîïîìàãàòè ôàõ³âåöü. ßêùî íåìຠìîæëèâîñò³ ³ ÷àñó éòè â ñïîðòçàë, ìîæíà çàéìàòèñÿ âäîìà. Ïî÷èíàòè, çâè÷àéíî, êðàùå ç áàçîâèõ âïðàâ: â³äæèìàíü ³ ïðèñ³äàíü. Íàäàë³ âèá³ð âïðàâ áóäå çàëåæàòè â³ä áàæàííÿ ðîçâèâàòè òó ÷è ³íøó ãðóïó ì`ÿç³â.
  5. â³äïî÷èâàòè. Áåçóìîâíî, íå ìîæå áóòè é ìîâè ïðî ï³äâèùåííÿ ìàñè ò³ëà, ÿêùî âè ïîñò³éíî ïåðåáóâàºòå â ñòàí³ ñòðåñó ³ íå âèñèïàºòåñÿ. Á³ëüøå â³äïî÷èâàéòå, âåä³òü çäîðîâèé ñïîñ³á æèòòÿ, ñïèòå ì³í³ìóì 8 ãîäèí íà äîáó. Àäæå ì`ÿçè çì³öíþþòüñÿ, à ìàñà ò³ëà ï³äâèùóºòüñÿ íå ï³ä ÷àñ òðåíóâàíü, à ï³ä ÷àñ â³äïî÷èíêó.


ßêùî æ³íêà õî÷å íàáðàòè âàãó, òî äîêëàäí³ ðåêîìåíäàö³¿ ìîæíà çíàéòè â ñòàòòÿõ ßê íàáðàòè âàãó æ³íö³ ³ ßê íàáðàòè âàãó ä³â÷èí³.

Äëÿ ÷îëîâ³ê³â ïîðàäè ìîæíà âçÿòè ç³ ñòàòò³ ßê íàáðàòè âàãó øâèäêî ÷îëîâ³êîâ³.

Ó ðàç³, ÿêùî íåîáõ³äíî øâèäêî íàáðàòè âàãó, ÷èòàéòå ñòàòò³ ßê íàáðàòè âàãó çà êîðîòêèé òåðì³í ³ Ùî ïîòð³áíî, ùîá íàáðàòè âàãó..



Óâàãà, ò³ëüêè ÑÜÎÃÎÄͲ!