Що потрібно, щоб набрати вагу?

Недостатня вага у людини може бути з двох причин. Перша, коли самого харчування недостатньо. Друга, якщо порушення в обміні речовин викликані різними хворобами.

Що їсти, щоб збільшити масу тіла

Отже, що потрібно, щоб набрати вагу як можна швидше? В першу чергу, необхідно звернути увагу на харчування. Воно повинно бути регулярним, частим і більш калорійним.

У свій раціон необхідно ввести рослинні продукти з високим вмістом білка - сочевицю, горох, квасоля та інші бобові. Однак, білок, ні в якому разі, не повинен витісняти їжу, багату вуглеводами - картопля, рис і хліб.

Продукти, що сприяють швидкому набору маси тіла:

• макарони, рис, крупи, хліб;
• свіжі фрукти, фрукти в сиропі;
• сухофрукти зацукровані;
• нектари і фруктові соки;
• овочі (гарбуз, кабачки, бобові, кукурудза, картопля, оливки, авокадо);
• м`ясо;
• риба;
• птах;
• горіхи;
• яйця;
• молоко;
• сири;
• фруктові йогурти;
• пудинги;
• морозиво;
• молочні коктейлі;
• глазуровані сирки;
• вершкові сирки.

Жирну їжу та солодощі вживайте помірно. Якщо ви будете їй захоплюватися, то замість, гарного «м`язового» приросту отримаєте додатковий в`ялий жирок. Перш за все, це стосується молодого покоління і дорослих людей з дефіцитом ваги, так як надбавка відсутнього ваги за рахунок жирової тканини - найпростіший, але не самий здоровий шлях. Найбільш раціональному харчуванню цих категорій людей присвячені статті: «Як набрати вагу підлітку?»І:«Як набрати вагу худому?».

Ще що потрібно, щоб набрати вагу? Допомагають нарощувати масу тіла і рідини - соки, енергетичні напої, молоко. Щоб добре набирати вагу, необхідно перекушувати в перервах між головними прийомами їжі. Прекрасно підходять для цієї мети такі продукти - хлібці, йогурти, сухофрукти, злакові батончики, молочні коктейлі, сирні палички.

Який спосіб життя необхідно вести

Багато хто задається питанням, що потрібно, щоб набрати вагу, але не за рахунок жирового прошарку?

Для цього, необхідні активні заняття спортом. У харчуванні має бути присутнім багато білкової їжі, яка є будівельним матеріалом для м`язів. Мускулатура людини активно формується за рахунок фізичних вправ і правильного харчування.

Біг і аеробіка повинні бути присутніми в невеликих обсягах, так як ці види спорту сприяють сгонке ваги, а не навпаки.

Для набору ваги і правильного формування фігури більше підходить атлетична гімнастика, будь-які силові вправи з гантелями або на тренажерах. Головний позитивний ефект силових тренувань полягає в тому, що основний приріст ваги відбувається за рахунок збільшення м`язової маси. Про це, докладно викладено в статті Як набрати вагу і м`язову масу: «Як швидко набрати масу?».

маленькі хитрощі

Відсутній апетит можна викликати деякими хитрощами: кухонним затишком, який змушує більше часу проводити саме там, красивим посудом (жовтий і оранжевий колір її стимулює апетит), красивим оформленням самого блюда. Але, головне, - навчитеся поважати самого себе. Будете себе любити, і точно також, будуть ставитися до вас оточують!