Як перестати їсти?

Багато хто звик переїдати, їсти від нудьги, ласувати чимось солодким під час стресу. Не секрет, що такі згубні харчові звички негативно відбиваються на здоров`я і красу. Як перестати їсти все підряд, як припинити харчуватися шкідливою їжею? Зараз ми розповімо вам про те, чому часто хочеться багато є, з чим це може бути пов`язано. Ви дізнаєтеся, як відмовитися від шкідливої їжі і налагодити раціон і режим харчування.

Причини переїдання і потягу до шкідливої їжі

1. Стресові ситуації. Під час стресу організм знаходиться в напрузі, а смачна їжа допомагає розслаблятися, тому в такі моменти багатьох тягне до їжі.
2. У жінок підвищена тяга до їжі може бути пов`язана з ПМС і менструацією. Наслідком відбуваються в організмі змін може бути потяг до певних продуктів і страв або просто бажання з`їдати побільше. Те ж саме відбувається в період вагітності.
3. Психологічні проблеми також можуть спонукати людину до переїдання. Ці проблеми накопичуються і не вирішуються, а своє заспокоєння людина підсвідомо знаходить в їжі, тому і починає їсти більше.
4. Окремо варто розповісти про потяг до шкідливої їжі - солодкого, жирного, солоного. Чому часто хочеться саме цю їжу? Справа в тому, що людський мозок зосереджується на сильних стимулах, що стосується їжі, то цими стимулами є сіль, жир і цукор. Вони активізують в мозку нервові клітини, які дарують задоволення і збільшують апетит. Також ці клітини знімають біль і стрес, заспокоюють - ось чому так хочеться шкідливої їжі в хвилини смутку й печалі. Коли захоплення шкідливою їжею стає постійним, у людини формується рефлекс переїдання: його мозок починає автоматично вимагати нову смачну їжу. З цієї причини дуже важко відмовитися від звички є шкідливу, але смачну їжу. Однак це можливо, а як, ми обговоримо далі.

Як перестати їсти багато: поради

1. Спочатку необхідно детально проаналізувати проблему. Складіть список ситуацій, в яких вам хочеться багато є, а також тих продуктів, які ви з`їдаєте в такі моменти. Після цього робіть все можливе, щоб уникати повторень цих ситуацій. Наприклад, не ходіть в ті магазини, де продається шкідлива їжа або де її можна з`їсти (кондитерські, закусочні і т. Д.) І уникайте заїдати стресові ситуації їжею. У момент, коли рука сама тягнеться до чергової шоколадці або чіпсів, подумки одерна себе і нагадайте собі, що їжа не допоможе вирішити проблему. Ці та подібні заходи допоможуть вам уникнути багатьох ситуацій, де ви будете наїдатися.
2. Складіть режим харчування і чітко дотримуйтесь його. Організм звикне до нього, і ви будете хотіти їсти в ті моменти, коли прийде час чергового прийому їжі. Бажання перекушувати шкідливою їжею пропаде.
3. Під час прийомів їжі пийте чисту воду. Вода наповнює шлунок і створює відчуття ситості, тому щоб наїстися, вам потрібно буде з`їдати менше.
4. Відмінне рішення, яким, на жаль, не всі слідують, полягає в більш частому харчуванні дрібними порціями. Набагато краще їсти 5-6 разів на день, але менше, ніж 1-2 і багато. По можливості намагайтеся дотримуватися цей принцип. При такому харчуванні їжа буде засвоюватися і перетравлюватися краще і швидше і ви не будете відчувати почуття голоду, а значить, переїдати.
5. Готуйте ту ж саму їжу, але меншими порціями. Організм отримає насичення звичною їжею, але в меншій кількості.
6. Потрібно знизити кількість шкідливих продуктів. Не зловживайте солоним, солодким, жирним, смаженим. Корисно їсти зварену їжу, їжу, приготовлену на пару, багату білками, поліненасиченими жирами, рослинними волокнами. Їжте багато овочів і фруктів.
7. Припиняйте є, як тільки відчуєте перші ознаки ситості. Нехай це правило перетвориться в звичку.

Як перестати їсти шкідливу: рекомендації

Зараз ми поговоримо про те, що псує наше здоров`я і зовнішність - про надмірному захопленні солодким, жирним, солоним. Як перестати їсти таку їжу у великій кількості?

1. Перед тим як з`їсти щось смачненьке з шкідливого, запитайте себе про те, чи корисно це, дійсно ви цього хочете, голодні ви.
2. Не піддавайтеся на виверти: не дивитеся рекламу шкідливих продуктів, не ведіться на великі порції в кафе, барвисті упаковки і т. Д.
3. Якщо є звичка є шкідливе під час стресу, замініть її на іншу розслаблюючу процедуру. Зняти стрес також допомагають хороший сон, заняття спортом, перегляд цікавих фільмів, прогулянки і т. Д. Все, що завгодно, що може дати вам позитивні емоції та допомогти розслабитися, тільки не їжа!
4. Усвідомлення всієї шкідливості таких продуктів. Почитайте про те, як згубно впливає на ваш організм їжа, якою ви так любите перекусити. Перед тим як купити що-небудь з цього в черговий раз, подивіться на ласощі не як на джерело задоволення, а як на продукт, повний всяких шкідливих для організму речовин. Бажання купувати його зменшиться.
5. Нарешті, любов до шкідливої і смачну їжу можна замінити любов`ю до смачної і корисної їжі. У помірних кількостях корисні насіння і горіхи, чорний шоколад, мармелад, пастила, зефір, мед, фрукти, сухофрукти.

Корисні звички і сила волі допоможуть вам перестати їсти багато. Спочатку буде важко відмовитися від улюблених продуктів, але з часом ви звикнете, особливо коли результати позначаться на вашій зовнішності.