» » ßê øâèäêî íàêà÷àòè ñîá³ ïðåñ?

ßê øâèäêî íàêà÷àòè ñîá³ ïðåñ?

ßê øâèäêî íàêà÷àòè ñîá³ ïðåñ?

Áàãàòî õòî ïðàãíå äî òîãî, ùîá âèãëÿäàòè êðàñèâî ³ ï³äòÿãíóòî. Îäíàê íå âñ³õ ëþäåé ïðèðîäà íàãîðîäèëà çàäàòêàìè äî êðàñèâîìó çîâí³øíüîìó âèãëÿäó. Âèêîíóþ÷è ïðàâèëüí³ ô³çè÷í³ âïðàâè, ìîæíà äîñÿãòè â³ä÷óòíèõ ðåçóëüòàò³â ó áîðîòüá³ çà ãàðíå ò³ëî. Ñüîãîäí³ ïîãîâîðèìî ïðî òå, ÿê øâèäêî íàêà÷àòè ñîá³ ïðåñ.

ï³äòÿãóºìî ïðåñ

Ìè ïåðåðàõóºìî âïðàâè íà òðè ãðóïè ÷åðåâíèõ ì`ÿç³â, ÿê³ íåîáõ³äíî ïðîêà÷àòè. Âèêîðèñòîâóéòå ¿õ â ñèñòåì³, âïðàâëÿþ÷èñü òðè ðàçè â òèæäåíü ïðîòÿãîì ãîäèíè.

Íèæí³é ïðåñ

Ëÿæòå íà ñïèíó. Ðóêè ðîçòàøóéòå âçäîâæ êîðïóñó. ³ä³ðâ³òü â³ä ï³äëîãè ïðÿì³ íîãè ³ ïîñòóïîâî ï³äí³ìàéòå ¿õ äî êóòà â 90 ãðàäóñ³â. Ïîñòàðàéòåñÿ â³ä³ðâàòè ñ³äíèö³ â³ä çåìë³. Ó öüîìó ïîëîæåíí³ íåîáõ³äíî òðîõè ïîñòîÿòè, ï³ñëÿ ÷îãî ïîâ³ëüíî îïóñòèòè òàç ³ íîãè âíèç. Âèêîíóéòå â 3 ï³äõîäè ïî 12 ðàç³â.

âåðõí³é ïðåñ

Âèõ³äíà ïîçèö³ÿ - ëåæà÷è íà ñïèí³, ïîïåðåê ù³ëüíî ïðèòèñíóòà äî ï³äëîãè, íîãè ç³ãíóò³ â êîë³íàõ, ñòîïè ù³ëüíî ñòîÿòü íà ï³äëîç³, ðóêè ç³ìêíóò³ íà ïîòèëèö³. Íå â³äðèâàþ÷è ïîïåðåê â³ä ñòàò³, íåîáõ³äíî ïîâ³ëüíî ï³äí³ìàòè ñâîº ò³ëî. Ñêîðî÷åííÿ â³äáóâàºòüñÿ ò³ëüêè ó âåðõí³é ÷àñòèí³ òóëóáà. Ðåêîìåíäóºòüñÿ 50 ïîâòîð³â â 3 ï³äõîäè.

á³÷í³ ì`ÿçè

Çàéì³òü òàêå æ âèõ³äíå ïîëîæåííÿ, ÿê ³ â ïîïåðåäí³é âïðàâ³. ªäèíà ð³çíèöÿ ïîëÿãຠâ òîìó, ùî ë³êò³ ïîâèíí³ ñòîñóâàòèñÿ ï³äëîãè (áóäó÷è ç³ãíóòèìè çà ãîëîâîþ íà ïîòèëèö³). Âàøå çàâäàííÿ - ïî÷åðãîâî òîðêàòèñÿ ë³êòåì ïðîòèëåæíîãî êîë³íà (ïðàâèì ë³êòåì ë³âîãî êîë³íà ³ íàâïàêè). Íåîáõ³äíî çðîáèòè 3 ï³äõîäè ïî 30 ðàç³â íà êîæíó ïàðó ë³êîòü-êîë³íî.



Óâàãà, ò³ëüêè ÑÜÎÃÎÄͲ!