Як зробити протеїн?
Для підтримки здоров`я і нормальної ваги необхідний білок, який відновлює м`язи і в той же час дозволяє організму насичуватися. Протеїн - це той же білок, який бере участь у формуванні м`язів і прекрасно заповнює витрати енергії. Тому можна значно підсилити ефект від дієти, ввівши в свій раціон протеїнові коктейлі. Крім того, протеїн показаний і тим людям, які багато працюють і не можуть нормально поїсти протягом дня.
Для яких цілей потрібен протеїновий коктейль?
Для того, щоб приготувати білковий коктейль, необхідно спочатку визначитися з тією метою, яку вам необхідно досягти. Є чимало рецептів, як зробити протеїн самостійно, і серед них можна підібрати той, який влаштує вас і за складовими, і за спрямованістю. Далі ми розберемо, для яких цілей може послужити протеїн, а саме: для схуднення, набору ваги або для повсякденного споживання.
Немає нічого складного в тому, щоб зробити домашній протеїн. Основні продукти майже завжди є вдома, можна придбати їх в будь-якому магазині. Готуються протеїнові коктейлі легко, а користь для організму просто величезна.
Можна, звичайно, купити білок в порошку і розводити вдома, а можна зробити протеїновий коктейль в домашніх умовах. Адже це зовсім не складно, займе мінімум часу, але, що найприємніше, - обійдеться вам дешевше, ніж покупної протеїн.
Як зробити білковий коктейль для схуднення
Якщо вам необхідно знизити вагу, можна приготувати суміш з знежиреного сиру і свіжих ягід або фруктів. Для цього потрібно в блендер покласти по 300 - 400 грам складових і ретельно перемішати. Додатково можна додати трохи соку або натурального йогурту.
Те, що вийшло після всіх маніпуляцій, необхідно розділити на п`ять рівних частин і їсти протягом дня. Така суміш є прекрасним джерелом вітамінів і клітковини, при цьому містить добову норму білка. Крім того, такий коктейль наситить організм і заповнить енерговитрати.
Білковий коктейль для набору ваги
Але не всі прагнуть до втрати ваги. Є люди, яких цікавить, як зробити протеїн будинку для набору маси. Це теж гранично просто. Досить в блендері змішати склянку молока, банан і 50 г сиру. Можна додавати горіхи, злакові, трохи шоколаду. Також можна додати сирих яєць, попередньо їх помивши в окропі. Ці елементи є джерелом вуглеводів, які також необхідні нашому організму.
Білкові коктейлі для спорту
Ті, хто активно займаються спортом, знають, скільки доводиться докладати зусиль для досягнення результату. Тому спортсмени в обов`язковому порядку включають в свій раціон протеїнові коктейлі, які допомагають нарощувати м`язи і швидко позбавлятися від зайвого жиру. Перед тренуванням можна випити молочно-банановий коктейль, який додасть сил. А після тренування можна зробити фруктово-сирну суміш. Тут є все, що необхідно організму: білки, кальцій, клітковина, вітаміни. І, до того ж, це дуже смачно.
Крім того, що їх приймають для зниження ваги, протеїнові коктейлі можуть вживати ті, у кого є непереносимість лактози. Звичайно, повністю замінити основні прийоми їжі протеїнові коктейлі не здатні. Але це може стати смачною і дуже корисною добавкою до основного раціону.
Ми рекомендуємо також прочитати цікаву статтю Як пити протеїн.
