Як приймати спортивне харчування?

Для будь-якого займається спортом (НЕ фізкультурою) важливий власний прогрес, поліпшення особистих результатів. З огляду на інтенсивних, виснажливих тренувань організму потрібна додаткова підживлення, щоб швидше відновлюватися і більш продуктивно тренуватися. В ролі додаткового підживлення виступає спортивне харчування.

Для початку потрібно визначитися, яка ваша мета - схуднути, набрати м`язову масу, підвищити витривалість м`язів? Адже для досягнення різних цілей будуть різні набори спортивного харчування. Треба зауважити, що в даний час асортимент спортпіта величезний, тому потрібно уважно підходити до вибору спортивних добавок.

Оскільки у більшості людей спортивне харчування асоціюється з величезними м`язами, то ми розглянемо відповідний набір для збільшення маси та обсягів м`язів.

Перше, що потрібно запам`ятати: основні прийоми їжі (сніданок, обід, вечеря) є важливими, а спорпіт - це вже додаток до них, не варто без великої необхідності намагатися компенсувати набір білків і вуглеводів відповідними добавками. Без правильного харчування не можна добитися вселяють результатів, так само як і без достатнього відпочинку (повноцінний сон, перерви між тренуваннями для повного відновлення). Відповідно, і прийом спортивних добавок потрібно здійснювати в «свого часу».

Як приймати спортивне харчування правильно

1. Амінокислоти - основа м`язів. Для ефективного відновлення і зростання мускулатури в крові постійно повинна знаходитися необхідна концентрація амінокислот. В якості спортивного харчування вони випускаються у вигляді таблеток, капсул з порошком, порошку або у вигляді рідини. Найбільш бажаними є рідкі. Рекомендується приймати за 20 хвилин до прийому їжі (або під час), через 20 хвилин після тренування і перед сном.
2. Креатин - Азотвмісні кислота. Креатин може синтезуватися організмом самостійно. Прийом креатину в якості спортивної добавки дозволяє підвищити силу і витривалість м`язів, збільшити масу і м`язові обсяги. Рекомендується приймати 2-3 рази на день по 7-10 грамів протягом 5-7 днів (фаза завантаження) і 2-3 рази по 5 грам протягом наступних 3-4 тижнів (підтримуюча фаза), після цього потрібно робити перерву на місяць . Важливими прийомами є час перед тренуванням (за півгодини) і відразу після неї.
3. Протеїн. Необхідна доза білка 2-3 г білка на 1 кг тіла. Якнайбільше білка краще споживати з їжі тваринного походження (кура, м`ясо, риба). Весь обсяг рекомендується ділити на 4 прийоми: за 20-30 хвилин до сніданку, за 30-40 хвилин до тренування, через 20-30 хвилин після тренування і перед сном.
4. Гейнер - білково-вуглеводна суміш. Рекомендується 3-4 г вуглеводів на 1 кг тіла. Знову-таки більшу частину вуглеводів (особливо повільних, наприклад, круп) потрібно споживати з нормальною їжі. Приймайте порцію до тренування хвилин за 40 і через 15-20 хвилин після неї.

З наших статей ви можете отримати додаткову інформацію, як пити гейнер і як пити креатин.

Якщо ви вперше зібралися купувати спортивне харчування, то не слід відразу приймати повні порції. Рекомендовані розміри порції вказує виробник на упаковці продукту, перший місяць-два досить половини зазначеного обсягу. Найкращим варіантом буде консультація фахівця, оскільки кожна людина індивідуальна і, виходячи з цього, вам буде запропоновано оптимальний набір спортпіта.

І пам`ятайте, щоб досягти бажаного результату, потрібно правильно харчуватися, посилено тренуватися і досить відпочивати.

Інші статті на цю тему ви зможете знайти в розділі Спортивне харчування.