Як приймати глютамін?

Глютамин відноситься до розряду умовно незамінних амінокислот і виробляється в організмі людини. При підвищенні фізичного навантаження витрата цієї речовини різко збільшується і виникає необхідність у поповненні його запасів. Робити це можна, приймаючи глютамин в капсулах або порошку.

Дозування і способи прийому

Перш ніж приймати глютамин, слід з`ясувати, як правильно це робити, в іншому випадку, можна не отримати ніякої користі. Справа в тому, що ця амінокислота руйнується при зберіганні і нагріванні, тому готові коктейлі і батончики з глютамином можуть виявитися, по суті, марними. Той же принцип застосуємо, якщо порошок глютамина додається в коктейль безпосередньо при його приготуванні. В цьому випадку рекомендується відразу випити напій, поки він не втратив своїх корисних властивостей.

Приймати глютамин можна декількома способами. Один з них полягає в розподілі добової дози на 2 рівні частини. Першу вживають до сніданку, хвилин за 30 до початку тренувань, другу - перед сном. Інший спосіб прийому даної амінокислоти полягає в розподілі добової дози на 4 частини, прийняті протягом дня через рівні проміжки часу.

Добова доза глютамина коливається в межах 4-20 м Більш точна цифра визначається лікарем, тренером або фахівцем зі спортивного харчування. Можна скористатися для розрахунку наступною формулою: 0,3 г глютамина на 1 кг власної ваги.

Більше корисної інформації по цій темі ви знайдете в розділі нашого сайту - Спортивне харчування.