Скільки калорій в горіхах?
Горіхи - мало того, що смачні, так ще й корисні плоди. Про їхню користь написано в статті Чим корисні горіхи. А скільки калорій в горіхах і чи варто включати їх в дієту для схуднення?
калорійність горіхів
По-перше, існує багато видів горіхів. Більше про ці плодах читайте в розділі горіхи. По-друге, різні горіхи мають різну калорійність, в деяких випадках серйозно відрізняється. Енергетична цінність в 100 р становить:
- 718 кал - макадамия;
- 691 кал - пекан;
- 673 кал - кедровий горіх;
- 656 кал - бразильський горіх;
- 654 кал - волоський горіх;
- 643 кал - маньчжурський горіх;
- 633 кал - кешью;
- 628 кал - фундук;
- 576 кал - мигдаль;
- 562 кал - фісташки;
- 551 кал - арахіс;
- 509 кал - жолудь;
- 364 кал - кокос;
- 182 кал - гінкго;
- 166 кал - каштан;
- 150 кал - кола *.
Ви можете бачити, що найкалорійнішим є горіх макадамія, а найменш калорійним - каштан, який потрібно зварити або приготувати на пару, перш ніж вживати.
* Горіх кола - це енергетичний стимулятор, який містить до 2,5% кофеїну і, по суті, є найменш калорійним в нашому списку. Спочатку напої Coca-Cola і Pepsi-Cola робили саме на його основі. Потрібно знати, що він викликає звикання, а при надмірному вживанні призводить до проблем з травною системою.
Арахіс містить 26,3 г білків. Більше тільки у маньчжурського горіха. Макадамия - найбільш багатий на жири: їх в ньому 75,7 м Трохи відстає пекан з 72 р Жолудь є живильним, оскільки в ньому 53,7 г вуглеводів, а у каштана 30,6 м
Наш список повинен допомогти вам вибрати той горіх, який буде не тільки смачним, але і корисним для вашого організму. Арахіс, волоський горіх, жолудь і каштан (останні два ще потрібно приготувати) зовсім нескладно дістати, але кожен з них по-своєму унікальний.
Наприклад, якщо вам потрібно приблизно 650 калорій з 100 грамів, то зовсім необов`язково купувати бразильський, кедровий, маньчжурський горіхи або кешью - можна обійтися звичайним волоським горіхом.
