Як виростити крила?
Такі види спорту, як бодібілдінг і фітнес, щільно увійшли в наш повсякденний побут. Сьогодні багато молодих людей ходять в спортзали, на турніки або фітнес, щоб мати гарну рельєфну фігуру. У якийсь момент деякі спортсмени починають замислюватися про те, як підкачати і зробити гарніше певні м`язи. Наприклад, багато хто задається популярним питанням, як виростити «крила». Крила - це найширші м`язи спини, які при сильній розвиненості зроблять спину широкою і стануть схожі, образно кажучи, на крила.
Розглянемо далі, як накачати крила на турніку.
Як накачати крила на турніку швидко
Є кілька видів підтягувань на турніку, які допоможуть накачати крила без помилок:
- Підтягування із середнім хватом. Хват повинен бути трохи більше рівня плечей, а при підтягуванні необхідно зводити лопатки разом, напружуючи тим самим переважно спинні м`язи;
- Підтягування широким хватом. Виконувати цю вправу можна так само, як і попереднє, але хват буде значно ширше плечей, або можна підтягуватися з поперечиною за голову, торкаючись плечей головою.
Також для успішної прокачування крил варто виконувати наступні поради
- Перед початком тренування завжди робіть розминку, щоб розігріти м`язи. Нерозігріті м`язи можуть привести до істотних травм;
- Кількість підтягувань не має значення, якщо ви виконуєте вправу неправильно. На першому місці завжди має бути якісне виконання;
- Чи не вигинає спину при виконанні вправ, інакше є можливість потягнути м`язи спини;
- Плечі необхідно розслабляти так, щоб вони не піднімалися при підтягуванні;
- Не робіть довгі зупинки і розслаблення внизу або вгорі турніка;
- Чи не базікайте тіло з боку в бік.
Після місяця таких тренувань ви самі почнете помічати, як ваша спина зростає і крила стають більше, якщо ви тренуєтеся регулярно, хоча б три рази в тиждень. Однак, важливо ще не забувати правильно харчуватися і розвивати інші м`язи.
Також ви можете заглянути в наш розділ і почитати корисні статті:
- Вправи і тренування
- Як займатися на турніках
