Як накачати косі?

Мати плоский накачаний живіт з рельєфними м`язами, мріють багато. І нерідко "хитаючи живіт" роблять упор тільки на прямі м`язи преса, це неправильно. Питанню, як накачати косі потрібно приділяти не меншу увагу. Косі м`язи нашого живота необхідно постійно тримати в тонусі. У повсякденному житті ми практично не змушуємо напружуватися дану групу м`язів. Вони поступово втрачають силу, висихають. Але все можна виправити за допомогою простих вправ.

Як накачати косі м`язи живота: вправи

Вправа 1

Початкове положення - ноги широко розставлені, руки заведені на потилицю, тулуб випрямлений і трохи нахилений вперед. По черзі здійснюйте нахили тулуба вліво і вправо. Уважно стежте за тим, щоб корпус не відхилявся назад і не повертався. Робіть по 3-4 нахилу в кожну сторону, кілька секунд перерви, а потім знову 3-4 нахилу в кожну сторону. Спочатку робіть 3-4 заходу, потім, коли м`язи зміцніють, можна поступово довести до 12-24.

Вправа 2

Лягайте на спину. Права нога ставиться на підлогу, ліва кладеться на неї. Ліва рука витягується в бік, вгору долонею, права рука кладеться на потилицю. Голова не відривається від підлоги. Напружте м`язи живота і підніміть грудну клітку до лівого коліна правим плечем, поки від підлоги не відірветься лопатка. Вниз опускайтеся плавно. Для початку достатньо 3-х заходів по 4-8 разів. Після перекиньтеся на інший бік. Далі можна здійснювати 3-4 заходу 12-24 разів, потім перевертається в іншу сторону.

Вправа 3

Початкове положення - лежачи на спині. Ноги згинаються в колінах, п`яти впираються в підлогу. Руки витягнуті уздовж тіла, долоні розгорнуті вгору. Напружте м`язи живота і піднімайте верхню частину свого тулуба з переміщенням рук назовні. Лопатки піднімають від підлоги. Вниз опускайтеся плавно. Плечі вгору не піднімайте. Робіть, поки не втомитеся.

І найголовніше в питанні, як накачати косі м`язи, це забезпечення регулярності занять. Навіть невеликі перерви в тренуваннях можуть звести нанівець всі ваші зусилля.