Як сісти на шпагат швидко?

Мати гарну розтяжку мріють багато жінок, але болючий процес розтягування багатьох відлякує. Проте, мати гарну розтяжку значить:

• здоров`я хребта;
• відсутність соляних відкладень в суглобах;
• еластичність м`язів;
• досконала координація рухів
• і т.д.

Тому є певний сенс в примусі себе до регулярних вправ на розтягування м`язів. Про вправах і підготовці до них написано далі в статті.

Підготовка до вправ

Перш виконання вправ на розтяжку слід виконати ретельну розминку. Чим нижче рівень спортивної підготовки, тим триваліший повинна бути розминка, щоб уникнути травмування м`язів.

Різні види вправ на розтяжку повинні виконуватися рівномірно на кожну ногу. Дихання повинне бути рівним, затримувати його не потрібно. Від правильності дихання залежить розслабленість м`язів, відповідно і результат.

Ефективною розминкою і рахогревом для м`язів ніг є п`ятихвилинна пробіжка. Після п`яти хвилин бігу можна сміливо давати навантаження на мишщ ніг і паху.

Як правильно сідати на шпагат?

Для розтягування м`язів потрібно виконувати такі вправи:

• Початкове положення: сидячи, ноги розставлені. Ліва нога впирається стопою в праву, в області внутрішнього стегна. Необхідно виконувати нахили тулубом до правої ноги і дістати руками стопу, а грудьми тягнутися до коліна. Носок правої ноги при цьому натягнутий до себе. Виконувати до відчуття легкої болю, що тягне, в кінці вправи затримати в самому нижньому положенні на 1-5 хв і повторити для іншої ноги.
• Початкове положення: сидячи, ліва нога розташовується зовні сусіднього стегна. Виконати нахили тулубом до правої ноги. Те ж саме виконати для іншої ноги.
• Початкове положення: сидячи, стопи зведені разом. Кисті покласти на стопи ніг, лікті на колінах. Необхідно ліктями розсовувати ноги в сторони до невеликих дискомфортних відчуттів. Вправа спрямована на розтягування м`язів паху.
• Початкове положення: сидячи, ноги разом. Виконати нахили тулуба до ніг, обхопити стопи ногами, зафіксувати положення на 5 сек., Випрямляючи вхопитися за ікру правої ноги і підняти її до максимуму, зафіксувати на 5 сек. Продовжити виконання вправи для іншої ноги.
• Початкове положення: сидячи, ліва нога зігнута в коліні так, щоб п`ята стосувалася сідниці. Права нога випрямлена, положення повинно бути таким, щоб між кінцівками утворювався прямий кут. Виконувати нахили до правої ноги, намагатися торкатися грудьми коліна. Виконати вправу і для іншої ноги.
• Початкове положення: сидячи, ноги розставлені, як можна ширше. Виконувати нахили тулуба до кожної з ніг і між ними. Виконувати 10-12 разів, зафіксуватися в самому нижньому положенні на 5 сек.

Чуществует безліч технік як розтягнути ноги на шпагат, але за 1 день сісти на шпагат просто неможливо, так як м`язи вимагають постійних активних занять по розтягуванню. Тому від регулярності виконання вправ залежить те, як швидко можна сісти на шпагат.

З метою ознайомлення можна переглянути відео матеріали в інтернеті, про те, як швидко сісти на шпагат. Сісти на шпагат за місяць можна, якщо в минулому була хороша розтяжка, спеціальна підготовка. Для людини, у якого м`язи не розтягнуті і не було тренувань по розтягуванню, сісти на шпагат можна за три місяці тренувань. Протягом цих місяців необхідно регулярно виконувати вправи на розтягування.

Користь вправ на розтяжку

• оптимальне кровообіг в області тазу, крижів, суглобів, зв`язок, черевної порожнини;
• нормалізація роботи кишечника;
• поліпшення постави;
• згорання жиру на животі, стегнах;
• попередження варикозного розширення вен.

На шпагат не рекомендується сідати особам з:

• важкими травмами хребта;
• запаленням тазостегнових суглобів;
• хворий попереком;
• забоями ніг;
• тріщинами в кістках, зокрема таза;
• підвищеним артеріальним тиском.