Як схуднути в ногах і стегнах?
Дуже часто ми тільки мріємо схуднути, зокрема, в ногах і стегнах, і бажання залишається лише бажанням. Те колись, то лінь, то є справи важливіші. А ще так складно відмовитися від морожених - тістечок. А буває, старання не дають ніякого результату, а тільки приносять розчарування. Рідкісні пориви всерйоз зайнятися спортом закінчуються поїданням всього, що погано лежить. А вся справа в тому, що правильний підхід до спорту і харчуванню повинен стати способом життя, і тільки тоді праці принесуть бажаний результат. Як схуднути в ногах і стегнах?
загальні рекомендації
- Їжте поменше і менш калорійні продукти. Це дозволить вам схуднути в цілому, в тому числі, в ногах і стегнах. Але жорсткі дієти - теж не вихід, що не виснажуйте себе ними.
- З видів спорту Вам підійде біг, аеробіка, плавання. Чи не намагайтеся накачати ноги - так вони будуть виглядати товщі.
- Вибираючи час для фізичних навантажень, враховуйте свої біоритми. Якщо ви - сова, то ранкові пробіжки і тренування - не для вас! В цьому випадку займайтеся спортом вдень або ввечері.
- Привчитеся пити достатню кількість чистої негазованої води щодня. Вона поліпшить виведення шлаків і сприятиме зменшенню жирової тканини на ногах.
Фізичні вправи
Як схуднути в ногах і стегнах? Зайнятися спортом і фізкультурою! Наприклад, ви можете виконувати прості вправи по 20 хвилин кожен день. Це присідання, махи ногами вперед і в сторони, кругові рухи ногами, лежачи на спині. Почніть з 15-20 повторень, поступово збільште навантаження до 30 повторів. Тут найголовніше - не перекачати м`язи, це виглядає зовсім непривабливо!
Гарне тренування для ніг і стегон після робочого дня - піднятися на свій поверх не на ліфті, а пішки. Дихайте рівно, випряміть спину і вперед! Таке тренування надасть гарний вплив і на ваше серце в тому числі.
Як позбутися від складок
Як схуднути в ногах і стегнах, якщо з`явилися некрасиві складки?
Якщо у вас є на стегнах складки, допоможе комплекс вправ, який слід виконувати 2 рази на тиждень постійно:
- Тренування зовнішньої частини стегон. Початкове положення: лежачи на боці, одна нога зігнута в коліні, друга випрямлена. Повільно підніміть пряму ногу вгору до кута 60 градусів, потім так само повільно опустіть. Піднімаємо на вдиху, опускаємо на видиху. Голову не піднімати.
- Тренування для м`язів сідниць і ніг. Початкове положення: стоячи на карачках, лікті на ширині плечей, спина пряма. По черзі повільно піднімайте ноги паралельно підлозі і так само повільно опускайте. Нога піднімається вгору на вдиху, опускається - на видиху.
- Тренування внутрішніх м`язів стегон. Виконувати, по черзі міняючи ноги, випади і пружні руху вперед. Коліно знаходиться рівно над носком ноги.
- Тренування стегна ззаду. Початкове положення - сидячи. Стопа на стегні іншої ноги як би навхрест, лікоть - на коліні іншої ноги. Виконуйте згинання витягнутою ногою. Зробіть однакову кількість повторів для обох ніг.
Всі вправи виконуйте по 20 разів, поступово збільште до 30, більшу кількість повторів не рекомендується.
прибираємо целюліт
Часто повні ноги і стегна мають целюліт. Як від нього позбутися в такому випадку? Не ходіть цілий день на каблуках, носіть з собою змінне взуття і перевзувайтеся на роботі чи навчанні. Ходьба на високих підборах порушує кровообіг в ногах, що сприяє розвитку целюліту якраз на тих самих проблемних місцях.
Повернувшись з роботи або навчання, прийміть контрастний душ, зробіть масаж стегон спеціальної антицелюлітної щіточкою до тих пір, поки шкіра не почервоніє. Після душу нанесіть антицелюлітний крем на стегна і верхню частину ніг. Наносите крем, пощипуючи і поплескуючи шкіру проблемних зон. Масаж під контрастним душем і крем поліпшать кровообіг.
Тепер Ви в курсі, як схуднути в ногах і стегнах. Дотримуючись всі наші рекомендації, незабаром ви зможете похвалитися гарними ніжками!
