Як робити шпагат?

Шпагат - це улюблений багатьма трюк. Як прихильники фізкультури, так і професійні спортсмени приділяють увагу загальної розтяжці тіла, адже саме від неї залежить здатність сідати на шпагат. Шпагат може бути поперечним і поздовжнім. Перший - це максимальне розведення ніг горизонтально, другий - розведення ніг вертикально. Крім того, шпагат також може бути підвісний і вертикальний.

При шпагаті працюють кілька великих м`язів відразу (пряма м`яз стегна, клубово-поперековий м`яз, клубово-стегнова зв`язка). За твердженням досвідчених тренерів, сісти на шпагат реально за 10 серйозних занять, орієнтованих на ті групи м`язів, які працюють при шпагаті (за часом це може зайняти близько 2 місяців).

Що важливо для шпагату?

Для того щоб сісти на шпагат, зрозуміло, потрібно регулярно займатися фізичними навантаженнями і не забувати про дотримання культури спорту (наприклад, розминка вранці і збалансоване харчування). Найпростіше навчитися робити поздовжній шпагат. Щоб це вийшло, спочатку необхідно розігріти м`язи. Зробити це можна кількома способами: пробігти певну відстань підтюпцем (в залежності від загальної витривалості) або за допомогою скакалки розігріти м`язи кількома сотнями стрибків.

Після того як м`язи будуть розігріті, можна приступати до комплексу вправ, після виконання яких зробити шпагат стане простіше. наприклад:

1. «Поза бігуна» (випад однією ногою вперед, долонями впертися в підлогу, дивитися вперед).
2. Наступна вправа: зробити випад, прогнути спину, витягнути корпус, підняти руки вгору (при цьому потрібно як ніби «тягнути» м`язи і тримати їх в напрузі).
3. Завершальне вправу: одну ногу зігнути і викинути максимально вперед (до рівня плеча), другий тягнутися назад. Вправи повинні бути симетричними, тобто виконаними по черзі на кожну ногу.
4. Також для розтяжки можна розкидати по підлозі сірники з коробка, а потім збирати їх з положення стоячи, не згинаючи колін.

Так, тренуючись, можна поступово сісти на шпагат.

Техніка безпеки

Шпагат є досить небезпечним вправою. Нерідкі випадки, коли виконує шпагат спортсмен отримував сильні розтягування. Щоб навчитися робити шпагат правильно, потрібно запам`ятати кілька основних правил:

1. Не можна прагне відразу ж сісти на шпагат повністю. Це не тільки ледь Чи можна досягти на перших заняттях, але і небезпечно для м`язів.
2. Ніколи не можна забувати про розминку перед розтяжкою. Завжди проводите півгодинну розминку перед самим шпагатом.
3. Шпагат - складна вправа. Шпагат є одним з дуже складних у виконанні вправ. У кращому випадку у вас вийде зробити поздовжній шпагат через два місяці. В середньому ж на те, щоб навчитися робити шпагат, потрібно від півріччя.

Розтяжка для шпагату

Для багатьох початківців спортсменів розтяжка є досить важкою вправою, притому що проводити її потрібно якісно, без халтури. Є один хороший метод, яким користуються досвідчені спортсмени. Потрібно приймати гарячу ванну протягом десяти хвилин - це дозволить підготувати м`язи до роботи.

Саму ж розтяжку потрібно робити з допомогу книг. Візьміть кілька книжок, розставте ноги і сядьте на книги. Починайте поступово прибирати одну книгу за іншою. Відчуття повинні бути в міру некомфортними, але ви не повинні відчувати сильний біль.

Детальніше про те, як робити шпагат будинку, можна дізнатися зі статті Як робити шпагат в домашніх умовах.

фізіологічні особливості

Щоб правильно робити шпагат, потрібно знати про особливості свого тіла. Не всім людям шпагат дається легко. Зазвичай жінки мають більш гнучкі в порівнянні з чоловіками. Тому в виконанні шпагату найголовніше - не поспішати і намагатися не перенапружувати м`язи надміру.

Також вам може бути корисна стаття Як сісти на шпагат.