Як тренувати м'язи?

Що робити, якщо у вас немає можливості відвідувати спортивний зал, а свої м`язи хочеться підтримувати в привабливій формі? Варіант вирішення даної проблеми тільки один - це тренування м`язів в домашніх умовах.

підготовка інвентарю

Тренуючись вдома можна досить ефективно підтримувати форму або знаходити нову. Всім відомо, що для того, щоб тренувати м`язи, необхідна навантаження. Спочатку буде цілком достатньо ваги свого тіла, проте з часом цього буде не вистачати. Тоді на допомогу прийдуть різні обважнювачі, наприклад гантелі або млинці. Однак якщо у вас немає можливості придбати їх, то варто проявити хоча б трохи своєї творчості. Наприклад, як навантажувач можна використовувати рюкзак, попередньо поклавши в нього будь-які важкі речі: товсті книги або пластикові пляшки з водою. Добре також, якщо ви зробите собі вдома турнік.

ефективні вправи

І так, розглянемо вправи для тренування м`язів:

• Підтягування. Дуже ефективні вправи, що тренують м`язи рук спини, плечей - це звичайні підтягування на турніку. Однак виконувати їх потрібно «з розумом», а саме підтягуватися рівномірно. Жінкам необхідно рекомендувати розпочинати з 7-10 підтягувань, але якщо ви маєте хорошу спортивну підготовку, то слід виконувати підтягування максимально можливу кількість разів.
• Віджимання. Після виконання підтягувань потрібно приступити до віджимань. Спочатку слід зробити два розминок підходи по 15-20 разів, при цьому відпочиваючи по 2 хвилини в перервах. Після чого необхідно виконати третій підхід до упору. Знову ж таки, якщо дозволяє ваша фізична підготовка, можна покласти на спину утяжелитель або посадити дитину. Якщо виконувати віджимання від підлоги для вас дуже складно, то варто полегшити собі завдання і віджиматися на початку від лави.
• Присідання. Щоб тренувати м`язи ніг, слід виконувати присідання з обважнювачів. Для цього необхідно встати, поставити ноги на ширині плечей, випрямити спину і витягнути перед собою на прямих руках вантаж. Присідання необхідно здійснювати дуже повільно, плавно. У перший час цілком буде досить виконувати по 15 присідань за один підхід. Але знову ж таки варто орієнтуватися на свою спортивну підготовку і вага додаткового вантажу.

Ось, як правильно тренувати м`язи, за допомогою цих стандартних вправ, які, не дивлячись на свою буденність, мають дуже хороший ефект. З їх допомогою кожному вдасться добитися відмінних результатів. Головне виконувати їх регулярно. До речі, якщо ви хочете піти по більш простому шляху, щоб тренувати м`язи не переймаючись, то можна почати займатися йогою. Вона чудово розтягує м`язи і робить їх більш пластичними. Одночасно з цим абсолютно не потрібно робити різких рухів, а це може бути дуже важливо для тих, хто страждає, наприклад, від болів в спині або в ногах.

Система тренування м`язів

Система тренувань є одним з ключових чинників прогресу. Як правило, новачки дуже часто роблять неправильний вибір і починають посилено тренуватися з найперших занять. Все це гальмує надалі процес розвитку мускулатури. Тому не варто відразу накидатися на виконання вправ і робити їх до знемоги. У всьому потрібна міра. Саме тому слід підібрати для себе оптимальну систему тренувань і дотримуватися її. Абсолютно всі програми занять, про те, як тренувати м`язи, будуються по одним і тим же принципам. Вони стосуються побудови комплексу з урахуванням чергування робочих ваг, а також відпочинку. Якщо розглядати підбір вправ, то найчастіше в «силові» тренування ставляться «базові» вправи, а в «аеробні» - ізолюючі. Також поступово збільшується і їх кількість. Так що, ваша краса в ваших руках, головне не лінуйтеся і підходите до занять спортом з розумом!