Якщо є необхідність підвищити ефективність тренувань, кількість яких ви вже збільшили до 5 або 6 разів, потрібно мати точні відомості про те, як, коли і в яких кількостях харчуватися. У даній статті буде розказано про принципи дієти, спрямованої на набір м`язової маси, про її плюси і мінуси.

У всі часи атлетичну статуру тіла викликало у всіх захоплення. Навіть мистецтво не змогло обійти повз і не схилитися людині з фігурою антична Богів. Яскраво виражений рельєф м`язів ми можемо побачити у багатьох скульптур і на картинах світових художників. У зв`язку з цим, з`явилося багато бажаючих

Причини, за якими довго не виходить набрати бажану м`язову масу можуть бути різними. Це надмірні або недостатні тренування, ігнорування правил спортивного харчування, психологічні труднощі. Тим, хто не задоволений своєю фігурою, допоможуть виправити ситуацію рекомендації від досвідчених

Для того, щоб накачати м`язи зовсім не обов`язково кожен день «пропадати» в тренажерному залі і харчуватися білковими сумішами. При належному старанності цілком можливо успішно тренуватися дома.Пріступая до тренувань, важливо зосередитися не на тому, як швидко накачати м`язи, а на тому

Як робити жим лежачи?Заняття спортом благотворно впливають на весь людський організм. Хтось обмежується звичайною зарядкою, а деякі люди повністю присвячують себе тренуванням. Але ким би ви не були, новачком або професіоналом, будь-яка вправа необхідно виконувати правильно, оскільки дилетантський

Останнім часом помічено активне бажання жінок кардинально змінити свою фігуру. Причому вправи під музику - в сторону, тому що метою є - рельєфна, підтягнута фігура. Відомо, що для цього треба довго і наполегливо займатися, дотримуватися спеціальної дієти і, іноді, вживати хімічні препарати. Отже,

Як почати гойдатися?Зробити своє тіло ідеальним мріє практично кожна людина, незалежно від того, чоловік він чи жінка. Щоб досягти хорошого результату краще піти в спортзал. Але у багатьох людей немає можливості або бажання це робити. В таких умовах необхідно знати, як почати гойдатися будинку, про

Турнік - відмінне і, що важливо, доступне кожному, пристосування для нарощування м`язової маси. Переважне відміну турніка від, наприклад, гантелей, штанги, гирі, в тому, що він сприяє не тільки нарощуванню м`язів, але і розвитку витривалості і сили, так як працювати доводиться з власною вагою. А

Як накачатися на турніку?Практично кожна людина мріє мати гарне і підтягнуте тіло. На жаль, мало хто може дозволити собі дорогий спортзал. Але досить швидко можна накачатися, використовуючи "вуличні тренажери" або домашні пристосування. Багато хто задається питанням: "Чи можна накачатися на

Як накачати шию?Буквально за кілька місяців якісних і сумлінних тренувань ви зможете помітно поліпшити рельєф своєї шиї. Безсумнівно, мати міцні і накачані м`язи шиї дуже важливо для сучасної людини. Крім очевидних плюсів до зовнішності власника накачаною шиї, є важливий факт того, що це захистить

Якщо говорити про бажання саме накачатися, то, швидше за все, це питання, яке хвилює чоловіків. Хоча, звичайно, є і чимало дівчат, які запитували, чи можна накачатися за місяць. Ви повинні розуміти, що бодибилдерами за такий термін Ви не станете, але кілька підтягнутися і створити певний рельєф

Практично всі молоді люди мріють наростити м`язову масу. Хтось відвідує спортзал, хтось старанно налягає на білкове харчування. І при цьому лише одиниці замислюються над тим, як наростити м`язи правильно і безпечно для здоров`я. А можливо це лише при комплексному підході, про який ми поговоримо

Бажання накачати м`язи найчастіше виникає у чоловіків. Як правильно накачати м`язи, знають не всі. Загальновідомий факт про те, як це робили учасники стародавніх олімпіад. Щоб правильно накачати м`язи тіла, вони піднімали теляти, теля ріс, вага його тіла збільшувався, разом з тим збільшувалася

Як стати дуже сильним?Кожна людина є унікальним. Ми відрізняємося за кольором шкіри, особливостям характеру, фізичним можливостям і т. Д. Далеко не всіх природа обдарувала ідеальним статурою або модельною зовнішністю. Однак це зовсім не означає, що необхідно опускати руки і миритися з цим. Потрібно

У всі часи суспільством цінувалася сила. Спочатку, фізична сила була чи не головним критерієм значимості людини. Чим більше соціум розвивався, тим цінніше ставала сила духу. Варто сказати, що в багатьох релігіях акцент робиться саме на силу волі, характеру, особистості. Ту силу, яку неможливо

Багато з тих, хто займається бодібілдінгом, знають, що в результаті тренувань набирається «брудний» вагу. Тому, щоб отримати гарне накачане тіло необхідно не тільки набрати масу, але і відсікти «зайве» і залишити тільки м`язи. Про те, що ж таке сушка, і як правильно сушити

Приступаючи до сушіння тіла вперше, дуже важливо добре розуміти суть процесу. Що таке сушка? Це процес спалювання жиру без втрати м`язової маси. Його мета - домогтися рельєфності м`язів. Сушку можна проводити тільки при достатньому рівні м`язової маси. Нарощування м`язів відбувається тільки з

Організм людини влаштований таким чином, що максимальний рельєф м`язів можна досягти лише при мінімальній кількості підшкірного жиру і великому обсязі м`язової маси. У той же час є одна тонкість. При збільшенні обсягу м`язів одночасно збільшується і жировий прошарок. Сушка тіла є найкращим на

Що робити, якщо у вас немає можливості відвідувати спортивний зал, а свої м`язи хочеться підтримувати в привабливій формі? Варіант вирішення даної проблеми тільки один - це тренування м`язів в домашніх умовах.підготовка інвентарюТренуючись вдома можна досить ефективно підтримувати форму або

Якщо ви вирішили збільшити м`язи в домашніх умовах і отримати фігуру своєї мрії, то знайте, що це цілком реально. Головне, потрібно бути готовим витрачати на цю роботу достатня кількість часу і не лінуватися. Тоді ви обов`язково отримаєте відчутний результат. Дізнайтеся, як збільшити м`язи в тій чи

Багатьом початківцям спортсменам цікаво дізнатися, як збільшити фізичну силу за короткий час і які існують спеціальні вправи для цього. Виявляється, цілком реально за допомогою нехитрих прийомів значно поліпшити свою фізичну підготовку і виконувати більш важкі силові вправи.Як збільшити силу:

Одним з основних показників чоловічої сили є досягнення високих результатів в жимі лежачи. При розмові про тренажерному залі, людей мало цікавить кількість віджимань і підтягувань, а жим завжди був на першому місці. Жим лежачи - це один з видів пауерліфтингу, і він дуже сильно впливає на успіх у

Якщо ви прийняли тверде рішення підготувати своє тіло до літа, але ніколи раніше не займалися фізичними вправами в тренажерному залі, то слід звернути увагу, що не всякі заняття на тренажерах корисні. Давайте розглянемо, які правила необхідно дотримуватися при заняттях в тренажерному залі і, як

Чим ближче літо, тим більше всіх починають мучити думки про свою фігуру - адже взимку людям властиво є і лінуватися набагато більше. Починаючи зганяти зайві кілограми і боротися за ідеальну фігуру, багато хто замислюється - а чи можна гойдатися кожен день? Чи прискорить це бажаний результат?думка