Що любить серце?

Науці, на даний момент, відомо багато різних факторів, які впливають на роботу серцево-судинної системи людини. Для підтримки серцевого м`яза в нормальному тонусі, потрібні поживні речовини. Давайте в цій статті розглянемо, що корисно для серця. Отже, не зашкодять вітаміни Е, С, А. Обов`язково потрібно приймати мікроелементи- цинк і селен. Необхідно знати, що дуже велике значення для роботи і здоров`я серця, мають регулярні заняття спортом або аеробікою. Щоб поліпшити кровообіг потрібно просто включити в свій щоденний комплекс вправ плавання, їзду на велосипеді, ходьбу на місці або біг на довгі дистанції.

травлення

Слід знати, що здоровий стан травної системи забезпечує добре всмоктування різних поживних речовин і таким чином сприяє оптимальній роботі серця. Майте на увазі, що навіть печія є відображенням щоденних стресових ситуацій, яким піддавалося серце. Знижений рівень кислотності шлункового соку, не може забезпечувати якісне переварювання їжі і, внаслідок цього, виникає відчуття тяжкості і печіння.

Дуже важливо вживати корисні продукти для серця, наприклад, буряк, спаржа, артишок, і знайте, що надмірне вживання м`яса ссавців, молочних продуктів, а так само важкої їжі, сприяє гальмуванню травного процесу і, на цьому грунті, виникають запори.

рекомендації фахівців

• Харчуйтеся не великими порціями і кілька разів в день.
• Добре пережовувати їжу
• Включіть в раціон фрукти, корисні для серця. Їжте морква, яблука, сливи і т.д.
• Не вживайте під час прийому їжі багато води.
• Вживайте овочеві соки.
• Не перевантажуйте шлунок їжею на ніч.

Речовини, які корисні для серця

• Вітамін А. Служить для зміцнення стінок капілярів. Цей вітамін містять всі продукти оранжевого, червоного і жовтого кольору. Наприклад, сливи, перець, персики.
• Вітамін С. Грає найважливішу роль в боротьбі з серцево-судинними захворюваннями, розріджує кров, сприяє зниженню артеріального тиску. Високу концентрацію цього вітаміну містять: суниця, картопля, ківі, апельсини.
• Вітамін Е. Зміцнює стінки кровоносних судин, розріджує кров, нормалізує серцебиття. Необхідно приймати разом з селеном. Е міститься в паростках пшениці, яйцях, авокадо, рибі.
• Селен. Ця речовина міститься в яйцях, рибі, морепродуктах, цибулі, часнику, печінки.
• Цинк. Міститься в молюсках, зернах злаків, мигдалі, гречці.
• Магній. Для нормального артеріального тиску в організмі повинен міститися калій і натрій. Їх баланс контролюється магнієм. Недостатній вміст магнію може призвести до підвищення артеріального тиску. Саме магній сприяє м`язовому розслабленню, а недолік магнію в організмі призводить до розвитку тахікардії та аритмії. Магній міститься в морепродуктах, рибі, сої, бобах, насінні, зелені, сухофруктах.
• Кофермент Q10. Ця речовина бере участь в процесі вироблення енергії. Кофермент Q10 забезпечує хорошу роботу серця. Міститься в шпинаті, сардини, зелених бобах.
• Вітамін В. Сприяє розширенню судин. Таким чином, знижується артеріальний тиск, і захищає серцево-судинну систему.
• Вітамін В3 допомагає при цукровому діабеті. Міститься в шпинаті, капусті, зернах злаків, просі.
• Вітамін В5 нормалізує рівень холестерину і бореться зі стресами. Міститься в брокколі, коричневому рисі, брюссельській капусті.
• Вітамін В6. Несе відповідальність за закупорку артерій. Перешкоджає виникненню тромбів. Міститься в печінці, нирках, яйцях, капусті, петрушці, листі салату.

Корисна їжа

Для здоров`я серцево-судинної системи дуже корисно регулярне харчування, і бажано не тільки три рази в день. Бажано харчуватися не менш п`яти разів на добу, і розділити прийоми їжі на не великі порції. Врахуйте, що вкрай не бажано наїдатися на ніч, але це зовсім не означає, що вечеряти не потрібно. Просто постарайтеся, щоб вечеря була легким і не переобтяжував ваш шлунок. Так як навантаження обов`язково позначиться на серце. Для серця дуже корисні:

• Соус з авокадо на коржиках,
• Салат з апельсинів і грейпфрута,
• Сардини на хлібці,
• Салат з кукурудзи і тунця,
• Запечені яблука,
• Чорна смородина,
• Соус з насіння кунжуту на коржиках,
• Млинці гречки з лососем,
• Шпинат з кедровими горіхами,
• Сочевиця з морквою,
• Суп з моркви і овочів.

Тепер ви знаєте, що любить серце. Вам залишається тільки дотримуватися рекомендацій фахівців і пам`ятати, що ніякі навантаження і стресові ситуації для вашої серцево-судинної системи вкрай небажані. Якщо ви будете себе берегти, вживати в своєму раціоні корисну їжу і займатися спортом, то вам ніколи не доведеться зіткнутися з проблемою серцевих захворювань. Переконайтеся, що дуже приємно і здорово відчувати себе повним життєвої енергії і сил. Бережіть своє серце, воно є найважливішим органом в вашому організмі.