Як набрати вагу жінці?
Багато жінок, досить таки, часто задаються метою знизити свою вагу. Адже вони хочуть бути красивими і стрункими. Але нерідко виникає і протилежна потреба, тобто набрати вагу. Це може бути пов`язано з різними причинами. Сьогодні, подивимося як можна набрати вагу жінці. Отже:
Як набрати вагу жінці?
Якщо ваша вага нижче строго визначеної фізіологічної норми, то набрати вагу потрібно в обов`язковому порядку. Недостатня вага може зіграти злий жарт з вашим здоров`ям. Вага зазвичай набирають за допомогою додавання в свій раціон продуктів, в яких міститься велика кількість білка і підвищений вміст калорій. Також, лікарі радять додати фізичні вправи для розвитку м`язової маси.
Перше, що потрібно зробити - це переосмислити режим свого харчування. Слід харчуватися три-чотири рази на добу. Необхідно добре продумати своє меню на сніданок, обід, вечеря. Ваше завдання - розробити таке меню, яке має на увазі раціон, здатний забезпечити ваш організм максимальною кількістю корисних речовин і вітамінів. Краще з`їдати спочатку найбільше блюдо. Іноді радять міняти місцями перше і друге блюда, тобто спочатку є гарнір з м`ясом, а тільки потім суп. Суп, до речі, слід варити на жирному м`ясному бульйоні, а апетит порушувати пікантними закусками.
Самі порції повинні бути великими, це допоможе набрати вагу. На сніданок ви можете приготувати, наприклад, кашу на маслі або на молоці. Зробити кілька бутербродів з ковбасою або сиром. Спочатку, ваш організм буде перебудовуватися на новий режим харчування, у зв`язку з чим, ви будете відчувати певний дискомфорт. Але через деякий час дискомфорт пройде і ви звикнете до великого обсягу їжі. Завдання стоїть таке - багато є.
Як швидко набрати вагу жінці?
Щоб швидко набрати вагу, потрібно їсти частіше, ніж ви їсте зазвичай. Між сніданком, обідом і вечерею варто організувати невеликий перекус. Не потрібно їсти багато, але, наприклад, горіхи, сухофрукти або йогурт з мюслі чудово підійдуть для маленького прийому їжі.
Щоб набрати м`язову масу, необхідно збільшити число споживаних калорій, приблизно, на третину в день. Тобто, плюс 1000 калорій до звичайного числа. Але тут є невелика тонкість. Не можна підвищувати кількість калорій різко. Потрібно досягти зазначеної вище норми, поступово. Якщо ви відразу почнете є багато, то ви дасте велике навантаження на ваш організм. За цим можуть послідувати проблеми з травним трактом і навіть з серцево-судинною системою. Також слід дотримуватися правильний баланс між набором калорій і комплексами фізичних вправ.
Вправи, які ви будете використовувати для набору ваги, повинні бути спрямовані строго на набір м`язової маси. Основний вид навантаження - силова. Аеробне навантаження, в даному випадку, не підійде для набору ваги. Обов`язково займайтеся в системі, тобто регулярно. Краще найняти тренера, так як він допоможе вам розібратися в різноманітті фізичних вправ і вибрати те, що підійде саме вам. Напевно, для вас буде розроблена спеціальна програма набору ваги, де будуть враховані ваш вік, стан здоров`я, вага, фізична форма і багато іншого.
Постарайтеся, хоча б на час набору ваги, відмовитися від своїх шкідливих звичок. Не секрет, що шкідливі звички порушують процес метаболізму, тобто активного обміну речовин із зовнішнім середовищем. При курінні і надмірному споживанні алкоголю дуже важко набрати вагу і поправитися.
"Помірність - союзник природи і страж здоров`я."(Абу-аль-Фарадж)
