Як набрати вагу за тиждень?

Прагнення оточуючих схуднути вже стало звичним, а ось бажання набрати вагу здається багатьом людям дивним. Насправді ж нічого дивного в цьому немає, адже нормальна вага більш органічний для здоров`я, ніж недостатній, а багатьом спортсменам спеціально необхідно набирати вагу для змагань. Зараз ми розберемося, як набрати вагу за тиждень. Як діяти правильно, щоб не нашкодити здоров`ю, що потрібно робити, щоб набрати вагу.

Як набрати вагу за тиждень: загальні рекомендації

• Щоб вага відкладався, а енергія не розтрачувалася, вам необхідно зменшити свою активність. На посилену розумову і фізичну роботу витрачається практично однакову кількість калорій, тому зніміть з себе частину обов`язків і більше відпочивайте. А найкраще візьміть відпустку.
• Скоротіть кількість тренувань, якщо займаєтеся спортом. Наприклад, замість щоденних тренувань займайтеся раз в два-три дні.
• Ще одне правило для спортсменів - тренуйте тільки важливі групи м`язів, не займайтеся загальними аеробними навантаженнями, біг і стрибки задіють багато енергії, яку вам зараз необхідно економити. Силові вправи можна зберегти.
• Більше часу проводите в спокої, спите довше, замість ходьби пішки їздите на громадському транспорті.

Харчування для набору ваги

Важливо вирішувати не те, як набрати вагу за тиждень, а як зробити це правильно, щоб не підірвати своє здоров`я.

• Харчування необхідно посилене, але не жирами і цукром, а білковою їжею. М`ясо та молочні продукти відмінне "паливо" для того, щоб набрати вагу за короткий термін. Щоб організм не голодував протягом дня, розділіть харчування на 4-5 прийомів, щоб ввести додаткові дрібні перекушування, особливо якщо перебуваєте днем поза домом.
• Як організувати посилене харчування: на сніданок каша на молоці з цукром і бутерброди з маслом і сиром чи ковбасою, на обід наваристий суп (наприклад борщ або гороховий), відварене м`ясо або котлети і пюре з молоком, на вечерю макарони з сиром і котлети або запечена курка.
• Якщо хочете збільшити калорійність страви, додайте в нього молоко, авокадо або тертий сир, салати заправляйте рослинним маслом або жирної сметаною, суп повинен бути м`ясною.
• На полуденок і другий сніданок їжте сир зі сметаною або натуральним йогуртом, пийте ряжанку і кефір, їжте бутерброди з хлібом з висівками. Додатково можна їсти протеїнові батончики, горіхи, в`ялене м`ясо і солодкі йогурти.
• Не переїдайте, для цього і придумано розподіл їжі на п`ять прийомів, так вашому шлунку буде простіше переносити навантаження.
• Чи не наїдайтеся на ніч - останній прийом їжі повинен бути мінімум за 2 години до сну, інакше ви ризикуєте отримати не просто вагу, а жир від якого може потім бути важко позбутися.