» » » » Як схуднути в ногах вище колін?

Як схуднути в ногах вище колін?

Як схуднути в ногах вище колін?

Ноги у всіх людей різної форми. У кого-то вони повні, у кого-то - худі, у кого-то великі ікри, а верх-тонкий і навпаки. Розберемося, як схуднути в ногах вище колін.

Худнемо в ногах правильно

По-перше, виключіть з раціону великий вміст жиру і "швидких" (простих) вуглеводів. Правильно організоване харчування сприяє нормалізації ваги і, звичайно, допоможе схуднути в ногах і стегнах.

По-друге, щодня виконуйте вправи, починаючи з 6 повторів, поступово збільште їх до 15 разів. Не забудьте спочатку розім`ятися, можна пострибати на скакалці та поприседать.

Схуднути в ногах: вправи

  1. Початкове положення: лежачи на спині, руки зігнуті. Зіпріться на лікті і голову, потім прогніться і постарайтеся максимально потягнутися. Повільно опуститеся, через хвилину повторіть.
  2. Початкове положення: лежачи на спині, руки схрещені на грудях. Підніміть випрямлені ноги до кута 45 градусів, витягніть шкарпетки і затримайтеся в такому положенні декілька секунд. Опустіть ноги, тепер зігнуті в колінах ноги підтягніть до живота і розігніть їх, корпус підніміть і затримайтеся на кілька секунд, поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу.
  3. Початкове положення: лежачи на животі, руки попереду. Як можна вище підніміть вгору ноги, не згинайте їх, затримайтеся на кілька секунд, повільно поверніться у вихідне положення.
  4. Встаньте на ноги. Починайте ходити на місці на носках, прискорюйтеся до бігу, знову ходьба. Повторіть вправу на стопі.
  5. Встаньте в отвір дверей, руками якомога вище упріться в косяки, ноги на ширині плечей. Виконуйте обертання тулуба в різні боки, чи не ворушачи головою і ногами. Після цієї вправи пройдіться, розмахуючи руками в різні боки.
  6. Початкове положення: лежачи на спині, стопи з`єднані. Зводить коліна і повільно розводите, стопи залишаються нерухомими.
  7. Початкове положення: лежачи на спині, руки за головою, зігнуті ноги трохи ширше плечей. Зводить і розводите коліна. Потім максимально розсуньте ноги і повторіть вправу.
  8. Початкове положення: сидячи на підлозі, ноги зігнуті в колінах. Коліна розвести в сторони, потім звести, руками утримуючи коліна в протилежну сторону.
  9. Початкове положення: стоячи, ноги разом, руки на поясі. Розведіть ноги в сторони за рахунок п`ят і шкарпеток. Поверніться таким же чином в початкове положення.
  10. Початкове положення: стоячи на підлозі, руки внизу. Зігніть одну ногу в коліні і повільно підтягніть її до живота, допомагайте рукою. Поміняйте ноги. Повторіть.
  11. Початкове положення: стоячи на колінах, руки на поясі. Переставляючи по черзі коліна розводите їх максимально в сторони. Так само поверніться у вихідне положення.

Для тих, хто вирішує, як схуднути в ногах вище колін, також дуже рекомендують плавання.