» » » » Як схуднути в стегнах і сідницях?

Як схуднути в стегнах і сідницях?

Як схуднути в стегнах і сідницях?

Якщо Ви шукайте відповідь, як схуднути в стегнах і сідницях, потрібно не забувати про те, що практично всі дієти розраховані на скидання загальної ваги тіла. А найчастіше стегна, живіт і сідниці худнуть останніми. Це пояснюється тим, що організм спочатку спалює калорії з вуглеводів, а тільки потім жир. Багато дієти грунтуються на продуктах з високим вмістом вуглеводів, тому стегна, живіт і сідниці залишаються після таких дієт незмінними.

Схуднути: живіт, стегна, сідниці

Чому жир у жінок відкладається саме на стегнах, животі та сідницях? Справа все в тому, що основна функція жінки в природі - виносити і народити дитину, тому у жінок відкладається жир саме в цих місцях. Як би не було холодно або жарко, вітряно або волого, жінка може виносити малюка, завдяки жировим відкладенням.

Так само, ми часто вживаємо в їжу шкідливі продукти, і організм, як би оберігаючи життєво важливі органи від небезпеки, відправляє їх подалі: в стегна, сідниці і живіт.

Жири в організмі: обмеження

Тепер стає зрозумілим, щоб схуднути в животі, стегнах і сідницях, потрібно постаратися порахувати і спалити жир! Вчені встановили, що в день потрібно з`їдати не більше 30-40 грам жиру, якщо ви вирішили схуднути, а якщо ви тримаєте вагу в нормі: 40-50 грамів на добу. Важливо пам`ятати, що повністю відмовлятися від жирів не можна, вони грають свою роль в роботі організму в цілому, і відмова від них може привести до деяких захворювань.

А ще, простіше просто відмовитися від деяких продуктів і страв. Таких як:

  • Смажені продукти. Замініть їх печеними і ви не відчуєте різницю.
  • Майонез, соуси на його основі.
  • Сметана, вершки і соуси на їх основі.
  • Весь «фаст-фуд».
  • Шоколадки і батончики.
  • Всі солодкі газовані напої.
  • Морозиво.
  • Вся випічка, печиво.
  • В`ялена, копчена та солона риба. Корисна тільки свіжа риба!
  • Насіння і всі горіхи.
  • Ковбаса і ковбасні вироби.
  • Сало, шкіра м`яса кури та іншого м`яса.
  • Вершкове масло, сирки сирні, сир, жирний сир.
  • Жовток яєць.
  • Какао.

Схуднути правильно: що можна

Ви запитаєте: а що ж тоді можна? Ось перелік продуктів, рекомендованих до вживання, якщо ви хочете схуднути в стегнах, животі та сідницях:

  • Нежирні частини м`яса тварин.
  • Курячі грудки.
  • Овочі та салат з них, але тільки без соусів і масла.
  • Свіжі гриби.
  • Фрукти, крім авокадо, бананів, винограду.
  • Чорний хліб з висівками.
  • Каші на знежиреному молоці (а краще на воді).
  • Бурий рис.
  • Знежирені молочні продукти.

Красиві стегна, пружні сідниці: вправи

Як відомо, щоб схуднути, недостатньо дотримуватися дієти або підбирати правильні продукти для свого раціону. Фізична активність повинна бути неодмінним атрибутом вашого життя. Якщо ви шукайте чарівний спосіб, як зменшити сідниці або схуднути в ногах і стегнах, то відразу вас розчарую - його не існує. Але невеликий комплекс вправ, наведений нижче, дозволить не тільки зменшити обсяги проблемних частин тіла, а й значно поліпшити їх форму. Так само ви можете побачити на відео як схуднути в стегнах і сідницях.

  1. Сидячи на підлозі, підібгавши під себе ноги, зімкніть руки над головою. Спина при цьому пряма. У такому положенні виконуйте як би пружини верхньою частиною корпусу, спочатку вправо і вліво, потім вгору і вниз. Слідкуйте за диханням, воно має бути рівномірним. Виконайте вправу 20-30 разів.
  2. Початкове положення - поза лотоса, руками тримайтеся за гомілки. Протягом двох хвилин дихайте: вдих - через ніс, видих - через рот. Потім ліктями упріться в коліна і стискайте їх, борючись з опором. Повторіть 10-20 разів.
  3. Лежачи на правому боці, спирайтеся ліктем і стегном. Виконуйте мах ногою, намагайтеся піднімати її так високо, як тільки можете. Виконайте вправу 10 -15 раз. Потім перекиньтеся на інший бік. Щоб ускладнити цю вправу, можна при підйомі ноги виконувати їй кола в повітрі.
  4. Стоячи на підлозі, ноги на ширині плечей, спина пряма. Присідайте, не згинаючи спину, руки витягай перед собою. Повторіть 20 разів.

Поєднуйте цей нескладний комплекс вправ з правильним харчуванням і прогулянками на свіжому повітрі, ви швидко досягнете гарних форм.