Як позбутися від боків?
Зайвий жир на боках псує фігуру як чоловіки, так і жінки. Тому багато хто бажає якомога швидше позбутися від нього. У цьому можуть допомогти вправи, дієта і допоміжні процедури.
Як позбутися від боків: фізичні вправи
Позбутися від боків допоможуть вправи. Їх необхідно робити комплексно і регулярно, в ідеалі щодня. Обов`язково необхідно використовувати обруч, про вправи з ним написано більш докладно тут: Як прибрати боки обручем. Поряд з ними потрібно виконувати наступне:
- Сядьте на гумовий килимок, зігніть ноги в колінах і трохи підніміть ступні. Долоні при цьому повинні впиратися в підлогу. Після чого коліна
поверніть в одну сторону, а корпус в іншу, а потім поверніться у вихідне положення. Потім поміняйте напрям поворотів. У кожну сторону потрібно зробити по 10-15 поворотів - Почніть махи ногами. Спочатку потрібно лягти на лівий бік і спертися на лікоть. Потім підніміть максимально високо ногу і опустіть у вихідне положення. Робіть це ритмічно. Зробивши 10-15 махів однією ногою, виконайте те ж саме вправу ще стільки ж раз, перевернувшись на інший бік.
- Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і притисніть один до одного, а потім почніть по черзі опускати їх спочатку в ліву, а потім в праву сторону від тулуба. Всього потрібно зробити по 12-15 вправ на кожну сторону.
- Допоможуть позбутися від жиру на боках нахили. Встаньте таким чином,
щоб ноги були на ширині плечей, потім витягніть руки вперед, долоні повинні бути спрямовані вниз. Після чого зробіть нахил вліво і торкніться пальцями лівої ступні, при цьому права рука повинна бути піднята вгору, щоб ви змогли втримати рівновагу. Потім такий же нахил зробіть на іншу сторону. Всього потрібно виконати 15 вправ. - У положенні стоячи на колінах, підтягніть спочатку праву ногу до грудей, потім поверніть її у вихідне положення і зробіть те ж саме вправу для лівої ноги. Всього потрібно виконати по 15 разів на кожну.
Зверніть увагу, що кількість вправ можна спочатку робити трохи менше. 
Потім нарощуйте їх число. В подальшому можна довести кількість вправ до 20-25 разів, таким чином ви зможете уникнути звикання м`язів до фізичних навантажень і підвищити їх ефективність. Бажано переглянути ці вправи на відео, щоб ви були точно впевнені, що виконуєте їх правильно.
Також слід мати на увазі, що чоловікам робити такі вправи необхідно з вагою. Крім того, рекомендується виконувати фізичні навантаження зі штангою. Про це більш детальніше ви зможете прочитати в цій статті про те, як позбутися боків чоловікові.
Як позбутися від боків: ефективна дієта
Щоб результат від фізичних вправ не змусив себе чекати, необхідно дотримуватися ефективної дієти, під час якої можна вживати такі продукти:
- м`ясо птиці;
- свіжі і парові овочі;
- чорний і зерновий хліб;
- нежирні молочні продукти;
- свіжі фрукти, крім бананів і винограду;
- каші, приготовані на воді;
- нежирну рибу;
- макарони з твердих сортів пшениці;
- несолодкий чай;
- мінеральну воду;
- Чорна кава.
Їх необхідно розподілити на день наступним чином:
- 300 г свіжих фруктів або соків з них;
- 300 г свіжих овочів або приготованих на пару;
- 100 г хліба або макаронних виробів;
- 150 г білків (риба, сир, крупа, м`ясо птиці і так далі).
Зверніть увагу, що під час такої дієти не можна вживати жирне м`ясо, випічку, сметану, майонез, солодощі, напівфабрикати, фаст-фуд, смажені страви, ковбасні вироби, горіхи і паштети. Оскільки саме вони сприяють формуванню жиру на боках.
Як позбутися від боків: додаткові процедури
Щоб позбутися від боків швидко, необхідно не тільки виконувати фізичні вправи і дотримуватися дієти, але також проводити додаткові процедури:
- Декілька разів на тиждень ходите в лазню. Обов`язково натирайте боки спочатку сіллю, а потім медом. Це дозволить поліпшити кровообіг, а також посприяє виведенню шлаків і токсинів. Крім того, подібні процедури дозволять зменшити на кілька сантиметрів обсяг в стегнах, а також уникнути виникнення розтяжок.
- Використовуйте термоактивні крему, які покращують метаболізм і лімфодренаж. Все це забезпечується завдяки тому, що вони володіють тепловим ефектом. Щоб поліпшити результат від їх застосування, рекомендується перед використанням нанести на боки будь-скраб і масажувати їм проблемну область протягом декількох хвилин.
- Масаж - ефективний засіб, що дозволяє прибрати зайві сантиметри на стегнах. Його можна робити самостійно із застосуванням спеціальних масажерів. Вони використовуються строго за інструкцією. Додатково рекомендується придбати масажну насадку для душу.
- Приймайте кілька разів на тиждень ванни. У них додайте невелику кількість соди, морської солі, трав або аромамасел. Зверніть увагу, що приймати їх найкраще незадовго до сну.
- Обгортання - це ефективний спосіб швидкого спалювання жиру на боках. Необов`язково для проведення таких процедур звертатися в салони краси, їх можна зробити в домашніх умовах. Так, потрібно нанести на боки мед або грязьову глину товстим шаром. Після чого необхідно обгорнути проблемну зону в харчову плівку, а потім утеплити. Тривалість такої процедури становить 1 годину. Повторювати її потрібно кілька разів на тиждень.
Додаткові рекомендації, які допоможуть вам прибрати боки швидко, представлені також в цій статті: Як прибрати боки за тиждень. Однак зверніть увагу, що робити вправи, дотримуватися дієти і використовувати доповнені ефективні засоби необхідно тільки після ретельного обстеження і консультації з лікарем, щоб упевнитися, що у вас немає протипоказань.
