Що корисно для здоров'я?
Регулярно піклуватися про здоров`я - краще, ніж лікуватися від букета болячок. Виникає питання - що корисно для здоров`я, яких звичок, правил, рекомендацій варто дотримуватися, щоб залишатися здоровим?
Складові здоров`я, його головні компоненти - здорове харчування в сукупності з фізичною активністю.
живлення
Що стосується харчування, важливо дотримуватися деяких правил.
- Харчуйтеся часто, але порції готуйте маленькі. Не слід розтягувати стінки шлунка величезними обсягами їжі, переїду. До того ж, так легше перетравлювати їжу.
- Уникайте мізерного харчування, включайте різні страви - але при цьому корисні і багаті необхідними речовинами, мікроелементами, вітамінами. Обов`язково повинні бути присутніми білкові, жирні і вуглеводні продукти. Рекомендоване для повноцінного харчування співвідношення білків, жирів і вуглеводів на кожен день - 1: 1: 4. Якщо у вас недолік, наприклад, білків - їх можна їсти в більшому обсязі.
- Для нашого здоров`я краще уникати складних страв. Куди корисніше прості - фрукти, овочі, курка, приготовані на пару, варені бобові, кефір, горіхи.
- Максимально знизьте число смажених страв - а ще краще виключіть абсолютно. Кока-кола, рафінований цукор, фаст-фуд - відправляються в чорний список.
- Раз на тиждень робіть легкі дні - на монохарчування, щоб дати відпочинок шлунку. Наприклад, можна їсти тільки легкі фрукти або гречку.
- Пийте більше води - 2-2,5 л. в день. Вода очищає шлунково-кишкового тракту, насичує енергією, свіжістю. Не нехтуйте цим пунктом!
Ви повинні зрозуміти, що саме харчування - запорука здоров`я. Не дарма кажуть, що "ми є те, що ми їмо".
фізнагрузкі
Рух необхідно нашому організму. Фізичні навантаження розганяють кров, зміцнюють м`язи, роблять організм більш витривалим і стійким до захворювань. Люди, які не займаються фізичною активністю, швидко обчислюються - вони кволі або, навпаки, гладкі і неповороткі, повільно пересуваються, мають тьмяну шкіру. Щоб виправити становище або уникнути цього, обов`язково потрібно вибрати для себе будь-який вид спорту, який буде приносити не тільки користь, але і задоволення.
Тренуватися потрібно мінімум годину в день. Обов`язково більше дихати свіжим повітрям, ходити пішки, робити ранкову зарядку.
Крім цього, уникайте сильних перевтоми, дотримуйтеся режиму сну, загартовуйтесь - здоров`я швидко налагодиться.
Цікавлять питання по здоров`ю розкриваються в спеціальній рубриці здоров`я. Заходьте і дізнавайтеся нове!
