» » » Як навчитися трясти попою?

Як навчитися трясти попою?

Як навчитися трясти попою?
Як навчитися трясти попою?

Багато хто бачив кліпи і відео з танцями, де дівчата активно трясуть попою. Цей пристрасний і еротичний танець називається буті денс, його суть полягає в ритмічних рухах попою і стегнами. І все більше дівчат мріють навчитися танцювати попою, для цього існують спеціальні вправи.

Тренування

Перш ніж почати трясти сідницями, треба привести їх у порядок. Підкачати попу, привести м`язи в тонус за допомогою вправ, які необхідно виконувати систематично і регулярно.

  1. Присідання. Мета: зробити попу більш рельєфною і пружною. Сідничні м`язи стануть сильнішими.
  2. Ноги на ширині плечей, спина пряма, руки опущені з боків.
  3. Присідати низько, плавно зігнувши коліна, попу злегка відставити назад.
  4. Виконувати 10 разів по 2 підходи, найкраще вранці і ввечері.
  5. Крокодильчик. Мета: навчиться рухати сідницями по черзі. Попа стане більш рухомий.
  6. Сісти на підлогу, ноги прямі перед собою.
  7. Йти пересуваючи сідницями.
  8. 30 кроків вперед і стільки ж назад.
  9. Виконувати щодня в будь-який час.
  10. Махи ногою. Мета: підтягнуті і пружні сідниці.
  11. Поза стоячи на колінах, руки прямі.
  12. Робити махи ногою верх, коліна зігнуті.
  13. Правою 8 разів,
  14. Лівою 8 разів.
  15. Зробити 3 підходи.
  16. Виконувати щодня.

Рухи в booty dance

Після того як попа приведена в потрібну форму, можна приступати до танців. Рухи бажано виконувати перед дзеркалом і під ритмічну музику. Для початку потрібно освоїти найпростіше рух.

  1. Встати обличчям до дзеркала.
  2. Ноги трохи зігнуті в колінах.
  3. Руками впертися в коліна.
  4. Починати рухати сідницями, як ніби в трусиках знаходиться непотрібний предмет, намагайтеся прибрати його стегнами. Для реалістичності можна навіть покласти монетку в труси.
  5. Руки і ноги не рухаються, спина пряма.

З першого разу може не вийти, не потрібно турбуватися. Якщо тренування проходили правильно, то з часом ви досягнете потрібного результату. Після того як освоєно простий рух, можна переходити до більш складним.

Рух буті шейк

  1. Встати в бічну позицію, ноги розведені в сторони, руки тримати на стегнах або прямими.
  2. Відвести трохи попу назад.
  3. Нахиляти таз вниз, ноги злегка згинати в колінах,
  4. Поступово додавати швидкість в русі.

обертання стегнами

  1. Ноги на ширині плечей, руки в боки.
  2. Вирощують тазом по колу, спина пряма.
  3. Збільшити швидкість обертання.
  4. Опускатися вниз, згинаючи ноги в колінах, продовжуючи руху тазом.
  5. Підніматися вгору.

тряска сідницями

  1. Вихідна позиція як в русі буті шейк.
  2. Підтягнути м`язи сідниць.
  3. Робити руху попою верх вниз.
  4. Можна спробувати робити руху кожної сідницею по черзі.

Після того як вийде "тряска сідниць", можна спробувати інший рух для цього:

  1. Прийняти позу "кішечки", для цього встати на коліна, ноги в різні боки, руки трохи вперед.
  2. Скорочуємо м`язи сідниць верх і вниз і по черзі, як у попередньому русі.

Щоб дізнатися, в яких ще танцях трясуть попою, прочитайте статтю Як називається танець попою.