Як навчитися танцю живота?

Танець живота - різновид східного танцю, в основі якого лежить пластичність та омана. Дане танцювальний напрямок є чудовою альтернативою тренажерного залу. Ви приведете не тільки своє тіло в порядок, але і зарядити організм позитивними емоціями. Як навчитися танцю живота - ви дізнаєтеся з нашої статті.

Вчимося танцювати

• Підберіть підходящу східну музику.
• Виберіть одяг для занять. Для новачків підійдуть лосини і короткий топ. Після кількох занять образ можна доповнити пов`язкою на стегнах з монетками.
• Перед тим, як приступити до заняття, зробіть звичайну розминку.
• Приступаємо до вивчення рухів. Поставте ноги на ширині плечей, починайте рух тазом вперед-назад, напружуючи при цьому м`язи живота.
• Різко підніміть праве стегно і відведіть його в сторону, далі аналогічні дії з лівим. При цьому м`язи живота вже розслаблені.
• Поставте праву ногу на носок, піднімаючи праве стегно. Вага тіла знаходиться на лівій нозі. Починайте обертання стегном за годинниковою стрілкою. Змініть ногу, обертання лівим стегном відбуватиметься вже проти годинникової стрілки.
• Рухайте стегнами з боку в бік, подібно до маятника. У русі тільки стегна, в інших частинах тіла знаходяться в нерухомому стані.
• Вчимося обертати тазом, уявляючи, що крутимо обруч. Повторіть рух кілька разів. У русі беруть участь тільки таз і стегна.
• З положення стоячи опустіться вниз на місток.
• Встаньте на коліна і перехрестите руки над головою. Починайте опускатися вниз до п`ят. Протягом хвилини завмріть в даному положенні, сідниці напружені.
• Розслабте руки. Підніміть їх вгору і за допомогою кистей робіть різні кругові рухи, при цьому обертаючи і самі руки. При обертанні задіюйте плечі і грудну клітку.
• З положення стоячи опустіться вниз і дістаньте руками до підлоги.
• Руки скріпіть в замок за спиною. Нагніться і починайте витягати ваші руки якнайдалі, при цьому обертаючи корпусом.
• За допомогою стегон опишіть вісімку: злегка зігніть коліна, зробіть півколо правим стегном вгору - в бік - вниз, потім іншим стегном.
• Хвиля животом: розведіть руки в сторону, втягніть живіт в себе, а потім витолкніте назад.
• Хвиля корпусом: починайте хвилю від підборіддя, потім перейдіть на плечі, грудну клітку і живіт. Починайте рух з великим зміщенням кожної хвилі, поступово зменшуючи амплітуду і прискорюючи рух.
• Тряска: зігніть праву ногу і поставте на носок. Ліва нога опорна. Праве стегно підніміть вгору, опустіть і зробіть їм поштовх. Потім зробіть праву ногу опорної, а ліву поставте на носок і повторіть вправу. Еже одна вправа на тряску стегнами - поперемінно піднімайте і опускайте кожне стегно в такт музики.

За допомогою нашої інструкції ви зможете вивчити основні рухи, які використовуються в танці живота. Також вам допоможуть у навчанні відео-уроки, представлені на нашій сторінці.

Вивчіть наші статті - Як танцювати танець живота і Як танцювати східні танці.