» » як тренувати удар?

як тренувати удар?

як тренувати удар?

ѕитанн€ не така вже й р≥дк≥сна - €к тренувати удар - ц≥кавить не т≥льки тих, хто займаЇтьс€ бойовими мистецтвами, а й багатьох ≥нших людей. Ѕ≥льш≥сть засоб≥в самооборони часто дають неправдиву ≥люз≥ю безпеки. Ќа в≥дм≥ну в≥д газового балончика, електрошоку або травматичноњ зброњ себе забути вдома неможливо.

ƒану проблему варто розгл€дати одночасно з дек≥лькох позиц≥й.

  • ѕерша з них, це в≥дпрацюванн€ техн≥ки. якщо неправильно задати напр€мок, або злегка з≥гнути кисть, то можна ≥ самому отримати травму. ўоб не допустити такого, необх≥дно повн≥стю стискати кулак ≥ зап`€ст≥ тримати €к продовженн€ передпл≥чч€ - на одн≥й з ним л≥н≥њ.
  • ƒл€ тренуванн€ п≥д≥йде спец≥ал≥зований боксерський м≥шок, але в раз≥ його в≥дсутност≥ не варто впадати у в≥дчай - досить закр≥пити будинку на ст≥н≥ товсту пачку газет ≥ «робоче м≥сце» готове. ¬исота вибираЇтьс€ виход€чи з того, €к≥ саме будуть в≥дпрацьовуватис€ техн≥ки. ѕочатк≥вц€м варто виконувати пр€м≥ удари, спр€мован≥ в голову ≥ корпус. —ильно бити не потр≥бно, головне, щоб руки звикли до навантаженн€. ѕ≥сл€ того, €к адаптуютьс€ суглоби ≥ зв`€зки, можна зб≥льшувати частоту ≥ швидк≥сть.
  •  р≥м правильноњ техн≥ки необх≥дно знати, €к тренувати силу удару. “ут кр≥м «набиванн€» потр≥бн≥ ще й ф≥зичн≥ вправи. “≥ м`€зи, €к≥ виконують основну роботу в момент викиданн€ руки найкраще качати за допомогою в≥джимань: ¬ам потр≥бно т≥льки п≥длогу.

¬сього три п≥дходи, хоча, при бажанн≥ њх можна зробити ≥ б≥льше.

  1. ѕерша вправа виконуЇтьс€ так, щоб руки знаходилис€ €комога ближче до корпусу: в≥джимаЇтьс€ по максимуму. якщо ви початк≥вець, то не варто експериментувати з≥ ст≥йкою на кулаках або гантел€х - досить розкритих долонь.
  2. Ќа в≥дпочинок не б≥льше пари хвилин, п≥сл€ чого приступаЇмо до другого п≥дходу - упор максимально широкий, а швидк≥сть невелика. Ќе забуваЇмо ≥ про €к≥сть виконанн€ - дивимос€ вперед, а п≥дбор≥дд€ в нижн≥й точц≥ повинен стосуватис€ п≥длоги. „им пов≥льн≥ше ви рухаЇтес€ на цьому етап≥, тим б≥льше навантаженн€ на м`€зи, а значить, ≥ ефективн≥сть.
  3. “рет€ вправа - максимальна к≥льк≥сть швидких в≥джимань, ставимо долон≥ поруч, на р≥вн≥ сон€чного сплет≥нн€.