Як почати займатися спортом?

Якщо нам не подобатися наше відображення в дзеркалі, суглоби скриплять, як немазаний віз, а підйом на 3-й поверх викликає задишку - прийшов час зайнятися спортом. Але, як будь-яке починання, справа ця вимагає вдумливого підходу.

Як почати займатися спортом правильно

Насамперед - вибрати вид спорту, що буде приносити задоволення саме вам. А чи не піти, наприклад, на йогу, тому що "модно" або на гольф, тому що "престижно". Визначаємо чітке час для занять, вони повинні бути регулярними, а не тоді, коли більше робити нічого. Найкраще займатися з 10 до 13 або з 16 до 19-20 годин, найвища фізична активність припадає на цей час

Визначаємо конкретну мету і час її досягнення. Наприклад: схуднути на 5 кг за місяць. Буде хорошим стимулом. Намагаємося зробити заняття спортом звичкою, способом життя, а не подвигом. Купуємо абонемент. Це буде прекрасним стимулом більше не відкладати благі починання і не ухилятися від занять. Якщо такої можливості немає, відмовляти собі в здоровому способі життя зовсім не обов`язково. Швидка ходьби, я вже не кажу про бігу, відмінний спосіб оздоровлення, і доступний абсолютно всім. Просто, беремо собі за правило ходити пішки хоча б частину нашого повсякденного маршруту, не користуватися ліфтом, а йти по сходах. Звичайно, для початку 2-3 прольоту.

Визначаємо для себе інтенсивність наших занять. Непомірні фізичні навантаження здоров`я нам не додадуть, адже вони підсилюють окислювальні процеси в організмі, органи швидше зношуються, що призводить до старіння. Навантаження потрібно нарощувати поступово і обережно, прислухаючись до свого самопочуття, чи не перенапружуватися. Якщо ми не готуємося в Олімпійську збірну, 1-2 години 3 рази на тиждень - найоптимальніший варіант. Або 30-40 хвилин - щодня.

Після того, як ми щільно поїли, починати тренування не варто. Якщо ми зробимо ранкову гімнастику, або пробіжку, що не поснідавши, організму буде тільки легше. Але, якщо на нас чекають інтенсивні і тривалі заняття, потрібно дати організму на це сили. На голодний шлунок не запуститься обмін речовин. Вживаємо їжу за півтори-дві години до початку тренування. Хоча, якщо ми з`їмо за півгодини щось легке, теж шкоди не буде.

Тепер ми знаємо, як почати займатися спортом, щоб це приносило нам задоволення, а нашому організму - користь. І задоволення і користь не змусять себе довго чекати, фахівці давно відзначили, що помірні і правильні заняття сприяють виробленню ендофінов, які забезпечують нам гарний настрій і стимулюють роботу мозку.