Як вибирати і приймати протеїн?
Протеїн - популярна добавка до основного раціону спортсмена, який стежить за своєю м`язовою масою. Його приймають для того, щоб набрати м`язову масу, а також щоб утримати м`язи в разі схуднення.
Протеїн буде корисний, якщо вживати відповідні добавки і дотримуватися при цьому правила прийому.
Як вибрати протеїн: типи добавок
У спортивних магазинах і спеціалізованих відділах спортивного харчування ви виявите велику кількість протеїнових добавок різних типів і обсягів, які виробляють різні фірми. купувати протеїн краще в популярних і мають хорошу репутацію магазинах. Наприклад, інтернет-магазин Пані-Аптека (вийти на головну сторінку сайту і вставити посилання) пропонує великий вибір якісних добавок - ви можете замовити будь-яку вподобану і бути впевненим в тому, що отримаєте якісний продукт.
Щоб зробити правильний вибір, особливу увагу потрібно приділити типу протеїну:
Яєчний протеїн. Одна з кращих добавок, так як яєчний білок відмінно засвоюється організмом. Можна сказати, що яєчний протеїн є еталонних серед подібних добавок.- Сироватковий протеїн. У цій добавки найвища швидкість розщеплення. Беручи її, людина отримує високоякісний білок, і вже в першу годину в його крові збільшується кількість пептидів і амінокислот.
- Казеїн - складний білок, який засвоюється повільно. Завдяки цьому відбувається тривалий, але постійне постачання організму білком.
- Соєвий протеїн - це альтернативний варіант для людей, що не переносять молочні продукти, а також які страждають надмірною вагою.
- Рослинний протеїн. Незважаючи на багатий і корисний склад, засвоюється він погано, тому рідко використовується в спортивному харчуванні.
Вибирати для себе протеїн краще за рекомендацією хорошого тренера і з урахуванням своїх особливостей. Вивчіть докладніше особливості протеїнових добавок і зверніться за допомогою до професіонала - він підбере для вас оптимальне поєднання протеїну.
Як приймати протеїн: основні правила
Для росту м`язів людині кожен слід приймати 1,5-2 г протеїну на кожен кг ваги. Загальна кількість споживаного білка залежить від їжі, яку вживає людина, і від обсягу протеїнових добавок. Будь-яка білкова добавка - це не стовідсотковий білок, в середньому він містить близько 70%. Є добавки, де кількість білка становить 90-95%. Приклад: приймаючи 100 грам 75-процентного протеїну, ви отримуєте 75 г білка. Чим більше вага, тим більша кількість протеїну потрібно вжити.- Для прийому протеїн змішують з молоком, водою або соком, кількість рідини може бути будь-яким. Напій не повинен бути гарячим, так як високі температури сприяють згортанню білка.
- Для кращого засвоєння дозу слід розділити на кілька прийомів. Не приймайте всю денну дозу за один раз - велика ймовірність того, що білок не засвоїться повністю. Наприклад, краще пити протеїн в перерві між сніданком і обідом і перед вечерею. Якщо намічається тренування, то відразу після тренування.
- Якщо протеїн приймають з метою схуднення, то їм потрібно повністю замінювати один з прийомів їжі. Наприклад, він може замінити перекус між сніданком і обідом, обідом і вечерею.
- Вранці в організмі спостерігається дефіцит протеїну, тому сироватковий протеїн найбільше підходить в цей час. Днем потрібно підтримувати рівень білка, тому казеїн буде особливо корисний, він також хороший для прийому на ніч. Після тренування кращим буде сироватковий протеїн.
- Ефективність прийнятого протеїну також залежить від інших речовин. Для кращого засвоєння також слід приймати вуглеводи, необхідні мінеральні речовини вітаміни, серед яких цинк і хром, біотин, вітаміни В3, В6 і В12.
Протеїн піде вам на користь, якщо ви підберете для себе відповідну комбінацію добавок і будете приймати регулярно - при дотриманні всіх умов забезпечений якісний і здоровий ріст м`язів.
