» » » ßê ïðèéíÿòè êðåàòèí?

ßê ïðèéíÿòè êðåàòèí?

ßê ïðèéíÿòè êðåàòèí?

Êðåàòèí - öå àì³íîêèñëîòà, ÿêó ñïîðòñìåíè âèêîðèñòîâóþòü â ÿêîñò³ äîáàâêè äëÿ ðîñòó ì`ÿçîâî¿ ìàñè ³ äëÿ çá³ëüøåííÿ ñèëè ³ âèòðèâàëîñò³ îðãàí³çìó. Ïðî òå, ÿê ïðàâèëüíî ïðèéìàòè êðåàòèí, ÷èòàéòå íèæ÷å.

ßê ïðèéìàòè êðåàòèí: ñïîñîáè

²ñíóº äâ³ îñíîâíèõ ìåòîäèêè ïðèéîìó êðåàòèíó:

  • Ïðîòÿãîì 5 äí³â ïðèéìàþòü ïî 20 ã êðåàòèíó (5 ã / îäíà ÷àéíà ëîæêà ïðåïàðàòó 4 ðàçè íà äåíü). Ïî÷èíàþ÷è ç 6-ãî ïî 30-é äåíü, ïðèéìàþòü ïî 10 ã êðåàòèíó (5 ã àì³íîêèñëîòè 2 ðàçè íà äîáó). Òàêèì ÷èíîì, âè ï`ºòå äîáàâêó 1 ì³ñÿöü. ϳñëÿ öüîãî ïîòð³áíî çðîáèòè ïåðåðâó íà 1-2 ì³ñÿö³, ùîá îðãàí³çì â³äïî÷èâ. Òàêîæ öå âàæëèâî äëÿ òîãî, ùîá óíèêíóòè çâèêàííÿ äî ïðåïàðàòó. Ïîò³ì îðãàí³çì ïî÷íå ìåíø ³íòåíñèâíî âèðîáëÿòè êðåàòèí âëàñíèìè ñèëàìè.
  • Ïðîòÿãîì 30 äí³â ïðèéìàþòü ïî 10 ã êðåàòèíó - ïî 5 ã 2 ðàçè íà äîáó. Ó ò³ äí³, êîëè ïëàíóþòüñÿ òðåíóâàííÿ, áåðóòü ïåðø³ 5 ã çà 45 õâèëèí äî ïî÷àòêó çàíÿòòÿ ³ äðóã³ 5 ã ïî éîãî çàê³í÷åíí³.

Ïåðåä òèì ÿê ïðèéíÿòè êðåàòèí, âè ïîâèíí³:

  • ³äìîâèòèñÿ â³ä êàâè, ÿêèé áóäå çâîäèòè ä³þ ïðåïàðàòó íàí³âåöü;
  • ³äìîâèòèñÿ â³ä àëêîãîëþ, ÿêèé âçàãàë³ íå ñóì³ñíèé ç³ ñïîðòîì, ³ ç ïðèéîìîì êðåàòèíó çîêðåìà;
  • Çàïàñòèñÿ öóêðîì, ðàçîì ç ÿêèì âè áóäåòå ïðèéìàòè öþ äîáàâêó. Öóêîð çàáåçïå÷èòü êðàùå çàñâîºííÿ êðåàòèíó. Äëÿ öüîãî 5 ã êðåàòèíó (êðàùå ó âèãëÿä³ ïîðîøêó) ïîòð³áíî ðîç÷èíèòè â ñêëÿíö³ âîäè àáî ñîêó (êð³ì öèòðóñîâèõ) ³ äîäàòè 100 ã öóêðó.


Òàêîæ ïåðåä ïðèéîìîì êðåàòèíó ïîòð³áíî îçíàéîìèòèñÿ ç ìîæëèâèìè ïîá³÷íèìè åôåêòàìè ïðîäóêòó.

×èì íåáåçïå÷íèé êðåàòèí

  • Âèìèâຠêàë³é, ùî ìîæå âèêëèêàòè ñóäîìè. À òîìó äóæå âàæëèâî ïðè ïðèéîì³ äîáàâêè âæèâàòè ïðîäóêòè, áàãàò³ äàíèìè ì³êðîåëåìåíòîì.
  • Íåãàòèâíî âïëèâຠíà íèðêè, ïîã³ðøóþ÷è ¿õ ôóíêö³îíàëüí³ñòü, òîìó íå ðåêîìåíäîâàíèé ëþäÿì ³ç çàõâîðþâàííÿìè äàíîãî îðãàíó.
  • Çàòðèìóº â îðãàí³çì³ âîäó, ùî ìîæå ïðèâåñòè äî ï³äâèùåííÿ òèñêó.

Ïðî òå, ÿê³ ùå äîáàâêè áóäóòü êîðèñí³ äëÿ âàøîãî îðãàí³çìó â ïåð³îä òðåíóâàíü, à òàêîæ ïðî ïðàâèëüíå ñïîðòèâíîìó ðàö³îí³, ÷èòàéòå â íàøîìó ðîçä³ë³ Ñïîðòèâíå õàð÷óâàííÿ.



Óâàãà, ò³ëüêè ÑÜÎÃÎÄͲ!